Plan treningu - coś jeszcze dorzucić?

Witam jestem nowy na forum. Mam 17 lat i ważę 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Zrobię 50 pompek na raz na ręcach , teraz chcę zrobić tyle samo ale na pięściach i ćwiczę według tego planu http://100pompek.pl/21-25-pompek . Robię także A6w i jestem już przy 3 powtórzeniach i 24 cyklach i nie zamierzam przestawać ,bo mięśnie brzucha są już widoczne i chce je jeszcze bardziej rozbudować. Mam drążek na ,którym się podciągam i ćwiczę według tego planu http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec ,a potem robię przysiady według tego planu http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/61-80-przysiadow + do tego 3 serie po 8 cykli przysiadu bułgarskiego. Odżywiam się zdrowo tzn. jem to co jest tutaj napisane https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html w szkole i w domu.

A teraz przejdzmy do planu
poniedziałek : A6w, podciąganie, przysiady, przysiad bułgarski, rozciąganie
wtorek: A6w, pompki, rozciąganie
środa: A6w, podciąganie, przysiady, przysiad bułgarski, rozciąganie
czwartek: A6w, pompki, rozciąganie
piątek:A6w, podciąganie, przysiady, przysiad bułgarski, rozciąganie
sobota:A6w, pompki, rozciąganie
niedziela: A6w

Tak ćwiczę od wakacji i czy tan plan jest dobry? Może można coś jeszcze dodać? Mam dwa hantle jeden ma 7,1 kg ,a drugi 8,2 i czy mogę nimi jakoś ćwiczyć ? Pewnie ktoś napisze ,że takimi to mogę sobie po podrzucać .

Z góry dzięki i pozdrawiam

Jestes bardzo chudy, ja na twoim miejscu ogarnal bym porzadna miche i nie cwiczyl tym planem bo to jest plan wytrzymalosciowy i przy tylu powtorzeniach miesnie szybko nie urosna, co do A6W wiekszosc ci powie ze jest nie dobre na kregoslup i takie tam, ale chcesz to rob bo jest masa ludzi, ktorym to pomoglo.
Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 serie dipow 4 serie pompek 3-4 serie pompek waskich czasem pompki w handstandzie, z 5 seri na drazku rozne chwyty na brzuch jakies unoszenia nog, na nogi 4 serie przysiadow na 1 nodze takie tam kalisteniczne p******y ale wszystko po 8-12 powtorzen na wieksza sile, poza tym ogarnalem miche i staram sei jesc te 100 gram bialka dziennie co najmniej i rosne ;p

Troche sie rozpisalem o sobie, ale na twoim miejscu przymasowalbym gdzies do 72 kg przynajmniej, zeby sylwetka jakos wygladala, bo fakt ze im wieksza waga tym gorzej w kalistenice, a potem wytrzymalosciowki i rzezba, ale to tylko moja teoria.

A te ćwiczenia robisz jednego dnia czy masz jakoś podzielone? Mam zamiar kupić hantle http://allegro.pl/2x12-5-kg-zestaw-hantli-kup-hantle-rekawice-t8-i3600011179.html coś takiego i jakie mam ćwiczenia mam wykonywać z hantlami?


Zmieniony przez - micuch11 w dniu 2013-10-17 21:01:10

trening mam pon wt sr-przerwa czw piatek weekend-przerwa, ja trenuje tylko cwiczenia kalisteniczne weic bez hantli ewentualnie moge sobie je wpakowac do plecaka i na plecy z obciazeniem jesli mi za lekko;p

A ktoś może mi powiedzieć jak ćwiczyć sztangielkami np. takimi http://allegro.pl/2x12-5-kg-zestaw-hantli-kup-hantle-rekawice-t8-i3600011179.html ?