tymk27
Witam
Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 25 lat 185 wzrostu i 101 kg. Chce zrzucić jak najwięcej.... a więc pokolei:
DIETA:
W sumie to jestem na diecie Chodakowskiej ( moja 2 połówka na niej jest więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka....
Śniadanie:
3 kromki chleba słonecznikowego - 75g
4 plasterki polędwicy sopockiej - 48g
pomidor - 100g
II Śniadania
Serek wiejski - 200g
Kromka chleba słonecznikowego - 25g
pomidor - 100g
Obiad Pierś z kurczka 150g
Ryż brązowy 50g
brokół - 100g
Podwieczorek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
fasolka szparagowa - 100g
Kolacja
makrela wędzona - 125g
pół kostki sera - 100g
Przekąska - cały dzień orzechy włsokie\laskowe - 50g
Wychodzi 160 węglowodanów; 170 białka ; 80 tłuszczów
SUPLEMENTACJA:
THERMO STIM - dni nie treningowe 2x2 ; treningowe rano 2 przed treningiem 3
L-Karnityna z zielona herbata - 6 tabletek - 1.5g - 1.5 h przed treningiem
TRENING:
3x w tygodniuna siłowni:
Klatka
wyciskanie sztangi 10-15 x 3
wyciskanie szatangi na łąwce skośnej 10-15x3
rozpiętki 15x2
Barki:
Wyciskanie sztangi za głową 10-15x3
unoszenie rąk w opadzie tłowia 10-15x2
Plecy:
Sciaganie drążka za głowę 10-15 x3
podciąganie hantli w opadzie tłowia 10-15x2
Biceps:
Unoszenie sztangi łamanej stojąc 10-15x2
modlitewnik 15x3
Triceps:
ściaganie drążka w dół stojąc 15x3
siedzącna maszynie pcham obciążenie w dół (nie wiem jak to wytlumaczyc:) ) 15x3
do każdego treningu 2-4 seri brzuszków ( generalnie do bółu)
wznosy z obciazeniem 5kg 3x12
po treningu 30minut zazwyczaj bieżni - tak do ostatniego tchu.
Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 25 lat 185 wzrostu i 101 kg. Chce zrzucić jak najwięcej.... a więc pokolei:
DIETA:
W sumie to jestem na diecie Chodakowskiej ( moja 2 połówka na niej jest więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka....
Śniadanie:
3 kromki chleba słonecznikowego - 75g
4 plasterki polędwicy sopockiej - 48g
pomidor - 100g
II Śniadania
Serek wiejski - 200g
Kromka chleba słonecznikowego - 25g
pomidor - 100g
Obiad Pierś z kurczka 150g
Ryż brązowy 50g
brokół - 100g
Podwieczorek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
fasolka szparagowa - 100g
Kolacja
makrela wędzona - 125g
pół kostki sera - 100g
Przekąska - cały dzień orzechy włsokie\laskowe - 50g
Wychodzi 160 węglowodanów; 170 białka ; 80 tłuszczów
SUPLEMENTACJA:
THERMO STIM - dni nie treningowe 2x2 ; treningowe rano 2 przed treningiem 3
L-Karnityna z zielona herbata - 6 tabletek - 1.5g - 1.5 h przed treningiem
TRENING:
3x w tygodniuna siłowni:
Klatka
wyciskanie sztangi 10-15 x 3
wyciskanie szatangi na łąwce skośnej 10-15x3
rozpiętki 15x2
Barki:
Wyciskanie sztangi za głową 10-15x3
unoszenie rąk w opadzie tłowia 10-15x2
Plecy:
Sciaganie drążka za głowę 10-15 x3
podciąganie hantli w opadzie tłowia 10-15x2
Biceps:
Unoszenie sztangi łamanej stojąc 10-15x2
modlitewnik 15x3
Triceps:
ściaganie drążka w dół stojąc 15x3
siedzącna maszynie pcham obciążenie w dół (nie wiem jak to wytlumaczyc:) ) 15x3
do każdego treningu 2-4 seri brzuszków ( generalnie do bółu)
wznosy z obciazeniem 5kg 3x12
po treningu 30minut zazwyczaj bieżni - tak do ostatniego tchu.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
