Ocena planu treningowego na masę i siłę

Wtorek
1. Drążek 4s
2.Wiosłowanie sztangą 4s
3. wioslowanie sztangielka
4. martwy ciąg 4s
5.Kaptury 4s
6.wymachy boczne w opadzie tułowia 4s


7. pompki na poreczach 3s
8. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s
9. wyciskanie francuskie 3s








Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie

klatka bardzo fajny plan
1. pompki na poreczach 3s
2. wyciskanie hantlami plaska 3s
3. rozpietki skos w gore 3s
4. wyciskanie hantlami skos w dol 3s

5. wyciskanie hantli siedząc 4s
6. wymachy boczne/przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 4s

7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s
9. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
10. gorna czesc przedramienia 4s





Piątek nogi barki do podziału na klatkę i plecy!!

1. 4s zwykłe siady
2. wypychanie nog na suwnicy 4s
3. wykroki z hantlami 4s

4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
5.żuraw 4s

6.wspiecia na palce 4s
7. dolna czesc przedramienia 4s
Coś do poprawki?

Witam,
proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.