Trójbój początkujący proszę o porady

Od dwóch tygodni trenuje do trójboju. Treningi mam 2 razy w tygodniu. Mam 19 lat i trochę ponad 80kg. Chciałbym zasięgnąć waszej porady.
1. Bardzo słabo mi idzie wyciskanie na klate biorę max 50 kg! Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 5 serii 10x20kg na rozgrzewkę 8x30kg i 3 razy 5x40kg. Może macie jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby był progres. Co do treningów to ćwiczę w poniedziałki i czwartki i czy jest sens ćwiczyć w sobotę? W domu mam tylko 2 hantle 10 kilogramowe(można zmieniać ciężary bo z kilku talerzy jest zrobiona).
2. Ile razy w tygodniu martwy ciąg i przysiad ze sztangą 1 raz czy dwa?
3. Co ćwiczyć w sobotę gdy jestem poza siłownią (coś, żeby moje wyciskanie na klate było lepsze i może też coś z martwym ciągiem i przysiadem ze sztangą)

Jestem totalnym nowicjuszem i nie chcę uczyć się na swoich błędach wolę posłuchać kogoś bardziej doświadczonego, więc proszę pomóżcie mi.

Najlepszym wyjściem będzie udanie się do klubu 3bojowego. Na tym etapie, żadnych wyrafinowanych technik nie potrzebujesz. Jedyne czego Ci trzeba to systematyczny trening i dieta oraz co najważniejsze - trening pod okiuem trenera, który nauczy Cię odpowiedniej techniki wykonywania bojów i innych ćwiczeń.