Jak dobrac bialko

Siema, moze ktos doswiadczony w temacie zazywania bialka serwatkowego doradzic mi jakie bedzie dla mnie najlepsze? Mam 190cm wzrostu, 83kg wagi, cwicze intensywnie od ponad 1,5 miesiaca i chcialbym uzupelnic swoja diete w cos co pozwoli mi na szybsze zbudowanie masy miesniowej i przyrost sily. Generalnie rozchodzi sie o raminoa i klatke bo to wlasnie na te czesci ciala trenuje najintensywniej.
I jeszcze male pytanie czy po zazywaniu bialka tyje sie. Mam na mysli tkaknke tluszczowa np. na brzuchu. Chcialbym tego uniknac, poniewaz brzuch i nogi to aktualnie moje najlepiej wyrzezbione czesci ciala i dlatego nieco je sobie odpuszczam przy treningu(jedynie basen i bieganie) i chcialbym uniknac niepotrzebnego zatluszczenia tych partii miesni.
Dzieki z gory!

po pytaniach można stwierdzić że masz znikome pojęcie w temacie

Dieta jest ?

zapoznaj sie z tematami podwieszonymi w dziale dotyczacymi odzywiania

https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html
Wstęp - 6 miesięcy i podstawy diety.
Najpierw poczytaj o tym sporcie bo wiedza jest na bardzo niskim poziomie

Ćwicz całe ciało, a nie klate i biceps

jw, a poza tym "nogi i brzuch to moje najmocniejsze partie, więc ich nie ćwiczę" - AHA? Ogarnij trening i dietę, bo wiedzę masz na poziomie mniej-więcej zerowym