Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: - Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s
Plecy: - Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: - Military press 2s
Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s
-Unoszenie z opadu 2s
Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
To wystarczy? Robiąc 2-3serie na każdą partię oraz ilość powtórzeń 12-15 *chcialbym* robić 15.
Cwicze
A
B
A
B
A
B
...:)
Proszę o ocenę czy ten plan nadaje sie na redukcję.