Fbw do oceny

Witam. jestem obecnie na diecie redukcyjnej. W maju moja waga kształtowała sie na poziomie 106 kg. (!) w chwili obecnej wynosi ona około 95 i na tej wadze jestem już od przeszło miesiąca. czyli okres stabilizacji mogę zakończyć powiedzmy z sukcesem :) Mam zamiar redukować dalej na diecie ckd do wagi około 85 kg. idealnie dla mnie było by wstrzelić sie w tą wagę do stycznia 2014. po osiągnięciu celu dwa tygodnie stabilizacji i następnie wejście na dobrą jakościową masę przy treningu push pull. Póki co chce przeplatać dni z treningiem fbw z dniami z areobami. w treningu fbw nie chce trenować brzucha tylko chcę trenować w te pozostałe dni poprzez unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg na ławce do wyciskania (zakręcone ale chyba wiadomo o co chodzi) i brzuszki z pogłębieniem na ławce. trening fbw wyglądał by następująco:

Plecy: podciąganie na drążku max/max
martwy ciąg 12/12/12/

nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12
wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12

klatka: wyciskanie leżąc: 12/12/12
rozpiętki: 12/12/12

barki: wyciskanie sztangi: 12/12
podciąganie odważnika wzdłuż tulowia: 12/12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/12

biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12
młotki ze sztangielkami 12/12

triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12
dipsy max/max

Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.

odświerzam

-10kg w nieco ponad dwa miesiące?(Szczególnie że już pierwsze boom redukcyjne jest za Tobą).Bez szans.Chyba ze na diecie głodówkowej.

Dlaczego FBW?

hej. może chcesz sie założyć? miałbym wiekszą motywacje... Lubie fbw. ale błądzę. chciałbym optymalnie do tego podejść ale mam mętlik w głowie. fbw przeplatany hiitem, dieta ckd albo może if? sam nie wiem. nie trenuje w żadnym klubie ani na siłowni. mam wolne pomieszczenie, ławeczkę, dwa kettle 17,5, jeden 30, dwie sztangi długie, jedna krótką, łamana, troszkę tależy dwie pary hantli, drążek i prowizoryczny wyciąg górny wiem że pasowało by iść do klubu i trenować pod okiem instruktora, trenera ale szczerze mnie na to nie stać. wolę ogarnąć michę niż trenować w ładnym pomieszczeniu z ogrzewaniem. na atlasach nie lubię ćwiczyć. obciążenia mam wszystkiego może z 200 kg ale panowie na skupach złomu mają mój numer i jak coś sie trafi kupuję po 2 zł za kg się rozgadałem nie na temat. ale można to zrozumieć jako wołanie o pomoc

gdybym miał z czegoś zrezygnować to jak by to miało wyglądać?

ja bym zrobił tak:

trening push pull przeplatany z crossfitem.

jak??

Push
Push Press
Przysiady
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie leżąc wąski chwyt

Pull
MC
Pull up / nachwyt szeoko podchwyt wąsko
high pull
Wiosło
uginanie ze sztangą

2x w tyg to plus 2x w tygodniu noramlne wody girls itp

oczywiscie to propozycja.

Ktoś sie wypowie jeszcze w temacie?

przeczytaj mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

super artykuł!!! Dzięki. sog wszedł... :)

ogłnie cały polecam przeczytać nigdy za mało wiedzy a lepiej robić "coś" świadomie. powodzenia!!! :)

dodałem sobie już do ulubionych. teraz nie ale na pewno wieczorkiem przy twarogu ogarne cały artykuł. dziekuje raz jeszcze. jakoś mi nie wpadł w ręce sam