grzała
Witam. jestem obecnie na diecie redukcyjnej. W maju moja waga kształtowała sie na poziomie 106 kg. (!) w chwili obecnej wynosi ona około 95 i na tej wadze jestem już od przeszło miesiąca. czyli okres stabilizacji mogę zakończyć powiedzmy z sukcesem :) Mam zamiar redukować dalej na diecie ckd do wagi około 85 kg. idealnie dla mnie było by wstrzelić sie w tą wagę do stycznia 2014. po osiągnięciu celu dwa tygodnie stabilizacji i następnie wejście na dobrą jakościową masę przy treningu push pull. Póki co chce przeplatać dni z treningiem fbw z dniami z areobami. w treningu fbw nie chce trenować brzucha tylko chcę trenować w te pozostałe dni poprzez unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg na ławce do wyciskania (zakręcone ale chyba wiadomo o co chodzi) i brzuszki z pogłębieniem na ławce. trening fbw wyglądał by następująco:
Plecy: podciąganie na drążku max/max
martwy ciąg 12/12/12/
nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12
wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12
klatka: wyciskanie leżąc: 12/12/12
rozpiętki: 12/12/12
barki: wyciskanie sztangi: 12/12
podciąganie odważnika wzdłuż tulowia: 12/12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/12
biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12
młotki ze sztangielkami 12/12
triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12
dipsy max/max
Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.
Plecy: podciąganie na drążku max/max
martwy ciąg 12/12/12/
nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12
wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12
klatka: wyciskanie leżąc: 12/12/12
rozpiętki: 12/12/12
barki: wyciskanie sztangi: 12/12
podciąganie odważnika wzdłuż tulowia: 12/12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/12
biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12
młotki ze sztangielkami 12/12
triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12
dipsy max/max
Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
