blaze94
Witam
Trening masowy zacząłem tak naprawdę w tamtym roku w listopadzie, gdzie to kolega wręcz pocisnął mnie na siłownie :) Powiem że przy dobrej diecie przytyłem prawie 10kg ale co z tego jak przez wakacje całkowicie odpuściłem siłownie i wszystko co przybrałem spadło. W planach mam przytyć więcej niż 10kg i redukować.
TRENING
W związku z tym że trenuje siatkówkę oraz mam mature w tym roku mogę Sobie pozwolić jedynie na 3 treningi w tygodniu.
Wykonuje wszystkie partie mięśni oprócz nóg na siłowni, stosuje trening na wyskok więc nogi na siłowni odpadają.
DIETA
Najważniejsza rzecz do celu którego dążę. Staram się jeść 6 posiłków dziennie jeżeli nie ide na siłownie lub nie mam treningu to 5 posiłków. Chodzę jeszcze do szkoły więc normalny posiłek w szkole to ciężka sprawa ale staram się jakoś
SNIADANIE: 100g Płatków owsianych i jakieś 150ml mleka 0.5 %, Kromka chleba razowego i plasterek szynki z indyka.
2SNIADANIE: 50g Twarożku 0% + 100ml mleka 0.5%, 2 Kanapki z szynką indyka i papryką, około 15g orzechów włoskich i 15g migdałów.
3SNIADANIE: Jogurt naturalny 120g, Kanapka z szynką z indyka i papryką, około 15g orzechów włoskich i 15migdałów.
PRZED TRENINGIEM: Robię zawsze pół połówki piersi z kurczaka nie ważę,
100g ryżu białego i około 100g warzyw na patelnie i łyżka oleju lnianego.
30min przed carbonox
po treningu carbonox
PO TRENINGU: Taki sam posiłek jak przed.
KOLACJA: Tuńczyk 90g + kromka chleba razowego.
WYMIARY
Waga: waha się między 65-67kg
Wzrost: 176cm
CEL
Przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej to 75-76 kg i od marca/kwietnia redukcja na 68-70 kg.
Proszę o sprawdzenie mojej diety czy wszystko jest jak należy dodam że ćwiczę od połowy września przybrałem do tej pory jakieś 2-3kg to jest mało w stosunku do tamtego roku a dieta podobna w tamtym roku bez carbo.
Zmieniony przez - blaze94 w dniu 2013-10-18 12:23:28
Zmieniony przez - blaze94 w dniu 2013-10-18 12:24:37
Trening masowy zacząłem tak naprawdę w tamtym roku w listopadzie, gdzie to kolega wręcz pocisnął mnie na siłownie :) Powiem że przy dobrej diecie przytyłem prawie 10kg ale co z tego jak przez wakacje całkowicie odpuściłem siłownie i wszystko co przybrałem spadło. W planach mam przytyć więcej niż 10kg i redukować.
TRENING
W związku z tym że trenuje siatkówkę oraz mam mature w tym roku mogę Sobie pozwolić jedynie na 3 treningi w tygodniu.
Wykonuje wszystkie partie mięśni oprócz nóg na siłowni, stosuje trening na wyskok więc nogi na siłowni odpadają.
DIETA
Najważniejsza rzecz do celu którego dążę. Staram się jeść 6 posiłków dziennie jeżeli nie ide na siłownie lub nie mam treningu to 5 posiłków. Chodzę jeszcze do szkoły więc normalny posiłek w szkole to ciężka sprawa ale staram się jakoś
SNIADANIE: 100g Płatków owsianych i jakieś 150ml mleka 0.5 %, Kromka chleba razowego i plasterek szynki z indyka.
2SNIADANIE: 50g Twarożku 0% + 100ml mleka 0.5%, 2 Kanapki z szynką indyka i papryką, około 15g orzechów włoskich i 15g migdałów.
3SNIADANIE: Jogurt naturalny 120g, Kanapka z szynką z indyka i papryką, około 15g orzechów włoskich i 15migdałów.
PRZED TRENINGIEM: Robię zawsze pół połówki piersi z kurczaka nie ważę,
100g ryżu białego i około 100g warzyw na patelnie i łyżka oleju lnianego.
30min przed carbonox
po treningu carbonox
PO TRENINGU: Taki sam posiłek jak przed.
KOLACJA: Tuńczyk 90g + kromka chleba razowego.
WYMIARY
Waga: waha się między 65-67kg
Wzrost: 176cm
CEL
Przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej to 75-76 kg i od marca/kwietnia redukcja na 68-70 kg.
Proszę o sprawdzenie mojej diety czy wszystko jest jak należy dodam że ćwiczę od połowy września przybrałem do tej pory jakieś 2-3kg to jest mało w stosunku do tamtego roku a dieta podobna w tamtym roku bez carbo.
Zmieniony przez - blaze94 w dniu 2013-10-18 12:23:28
Zmieniony przez - blaze94 w dniu 2013-10-18 12:24:37
Krzysztof Piekarz
adzik123
