Trening Push & Pull do oceny

Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę:

I tydzień

Wtorek:

Klatka, barki, triceps

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie – 10/12
- POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie – 10/12
- (BRZUCH) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 serie – 20

Środa:

Nogi, plecy, biceps

- PRZYSIADY (EW. NA SUWNICY SKOŚNEJ) 4 serie – 12-10-8-6
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3 serie – 10/12
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU*: 3 serie – 10/12
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie – 10/12
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)*: 3 serie – 10/12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie – 12-10-8-6
- (BRZUCH) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 serie – 20

Piątek:

Klatka, barki, triceps

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie – 10/12
- POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie – 10/12
- (BRZUCH) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 serie – 20


II tydzień

Wtorek: Nogi, plecy, biceps

Środa: Klatka, barki, triceps

Piątek: Nogi, plecy, biceps


I od początku I i II tydzień, itd.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.