PYTANIA CO DO PLANU

Witam. Zaczalem drugi tydzien treningu Michala Karmowskiego. Przedstawia sie on tak:

PONIEDZIALEK
KLATKA
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x
-rozpietki na lawce skosnej 30% 4x
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x

BARKI
-unoszenie sztangielek na boki 4x
-wyciskanie sztangielek siedzac 4x
-przyciaganie sztangielek do brody 4x

TRICEPS
-pompki na poreczach 4x
-prostowanie ramion ze sztangielka za glowa 4x

SRODA
PLECY
-podciaganie na drazku nachwyt 4x
-wioslowanie sztanga 4x
-wioslowanie sztangielka 4x
-martwy ciag 4x

BICEPS
-przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x
-unoszenie przedramion ze sztanga 4x

PIATEK
NOGI
-przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4x
-wykroki ze sztangielkami 5x
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5x
-martwy ciag ze sztangielkami 4x


Mam pytania.
Co jesli chodzi o łydki,kaptury,brzuch i przedramiona? Wszystko bedzie odpowiednio cwiczone? Czy moze moglbym te wszystkie partie wrzucic na SOBOTE bo mam wolny dzien, a 4dniowy split pasowalby mi bardziej :) z gory dzieki, pozdrawiam!

Witam,
proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kirian110
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 18
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: -
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: ostatnia seria 60kg
MARTWY CIĄG: ostatnia seria 65 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: ostatnia seria ponad 60kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40kg seria
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ponad 30 kg (robie sztangielkami wiec nie wiem)
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : podobne splity od poczatku stazu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
drazek,stojaki,lawka regulowana,sztanga prosta i lamana, obciazenia, sztangielki, porecze to pompek+do wznosow brzucha

****DIETA*************************************************

Jesli chodzi o diete to staram sie jesc zdrowo i powoli daze do poprawnej diety :) kcal +
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko/kreta
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie


***************************************************************

Prosze przeniesc do dzialu dla poczatkujacych, nie zwrocilem uwagi na staz, przepraszam :)