Ocena planu treningowego na rzeźbę.

Wtorek

Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15
-Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15

Triceps
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15
brzuch 25/25/25/25
Aeroby

Środa

Nogi
-Przysiady ze sztangą 15/15/15/15
-Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15
-Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15

Łydki
Wspięcia na palce w staniu 25/25/20/20

Czwartek

Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 15/15/15/15
-Podciąganie sztangi w opadzie: 15/15/15/15
-Martwy ciąg 15/15/15/15

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16
-Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15
-Przedramię 15/15/15


Piątek

Barki
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15
-Wyciskanie sztangielek(Arnoldki) 18/16/14

Kaptury
Sztrugsy 17/16/15
Aeroby
Brzuch 25/25/25



Sobota

Biceps
-Młotki hantlami 18/16/16
-SuperSeria 10/10

Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 15/15/15/15
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 18/18/16/16



Ocencie

Beznadziejny plan. Nie układaj sam zestawów treningowych.
W podwieszonych znajdziesz coś dla siebie. W Etapie 4.

Jeśli masz się tak wypowiadać to wyjdz i w ogóle się nie odzywaj. Plan wziąłem z tego forum i pisali, iż jest bardzo dobry. A ty mi tu coś wypisujesz. Jak uważasz, że beznadziejny to uzasadnij to!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ale mi expert, daje plan do oceny a on mi wyjeżdża żebym kupił -,-

Ten plan nie jest dla Ciebie. Twój staż to zaledwie 2 miesiące.
Waga 49 kg. Weź proste FBW, zbuduj podstawy i się hamuj z wypowiedziami.

Objętość treningu nóg jest komiczna. To tylko 3 ćwiczenia, z których dwa
są na maszynie. Reszta powtórzeń jest nie słuchanie chaotycznie dobrana.

Nie wiem co chcesz osiągnąć przez
18/18/16/16 ????

Chcesz? Trenuj tak jak jest. Nie chcesz, czekaj na odpowiedzi, które zapewne moją wypowiedź poprą.