Plan do oceny ! Pilne !

witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 ćwiczę rok łącznie y dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak

Moje pytanie brzmi
czy plan treningowy jest dobry ?
czy potrzebna jest mi dieta ?

Poniedziałek ,Piątek
Triceps :
1 Młotki 4 x8
2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI stojąc 4 x8
3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8

Klatka :
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 X8
2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4 X8
3 Rozpietki 4 x8
4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2 x 15

Wtorek
-przysiady ze sztanga na plecach
-martwy ciag
-wiosłowanie na opadzie
-Wspięcia na palce w staniu

Środa , Niedziela

Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń
2 Uginanie ramiona hantli w pozycji stojącej w stylu młotkowym 4 x 8
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x8

BARKI :
1 .Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8
2 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Gdzie trening nóg?

Wypełnij ankietę działu.
Odpowiednie odżywianie to podstawa.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-18 20:28:34

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x8
- Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3x6

może być ?

już sie biorę za układanie diety

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 75k

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
tak

Dieta : nie ale sie zdrowo odżywiam (zaczynam robic dietę )

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Nitrobolon 2

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - sonyxperiasp w dniu 2013-10-19 09:04:44