Koszykówka i nabranie masy.

Witam,
mam pytanie do zorientowanych, czy jeśli trenuje 6 razy w tygodniu sport wysiłkowy jakim jest koszykówka jest szansa by przytyc, czyli w miare szybko jeśli to możliwe nabrac masy? Jeśli tak to co oprocz diety byloby potrzebne?

Trening siłowy minimum 3x w tygodniu, lecz z takim wysiłkiem baaaardzo ciężko byłoby Ci nabrać masy

Wade podaj swoje wymiary - wiek, wzrost, waga no i czy masz dostęp do siłowni.

E tam ciężko... Musisz lubić jeść :D

Skoro Gortat tak przypakował trenując nie mniej i pewnie będąc sporo wyższym niż Wade to dlaczego on miałby tego nie dokonać? :)

Co Gortat zrobił?

Czytałem o tym więcej w Przeglądzie Sportowym kiedyś, w sieci znalazłem tylko "W pierwszym sezonie w NBA Marcin Gortat zbudował 11 kg mięśni. W drugim - dołożył jeszcze 5 kg." Wiadomo, że 11kg mięśni w rok nie zbudował tylko 11kg przybrał, ale faktem jest, że jak sobie zobaczysz jego zdjęcia gdy podpisywał umowę z Orlando i porównasz chociażby z początkiem w Phoenix to różnica w muskulaturze jest spora.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-10-18 22:17:25

Mam 190 cm, 80 kg wagi, 18 lat. Dostep do silowni bedzie, ale obecnie najwazniejsze dla mnie to przytyc, wiec prosilbym o jakies rady a propo diety i ewentualnych suplementow... Zaznaczam ze treningi sa naprawde bardzo meczoce i moze byc problem.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Musisz poczytać, bez tego się nie obejdzie. Ja bym Ci proponował dietę 180g białka + 3200 kcal z tłuszczów i węglowodanów (tych drugich głównie po wysiłku, którego będziesz miał dużo jeśli kilka razy w tygodniu trenujesz kosza i dojdzie siłownia). Łącznie prawie 4k kalorii - sporo, ale pewnie będziesz potrzebował jeszcze więcej. Najlepiej sprawdzaj pas i wagę na bieżąco, będzie przychodzić więcej niż 2kg na miesiąc to obetnij kalorie o 200-300, 1kg - zostaw, waga na zerze - dodaj 200-300 i obserwuj dalej.

Napisz w jakie dni mógłbyś ćwiczyć na siłowni i jak widziałbyś swoją dietę (wklej nam screena po wstukaniu wszystkiego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie)
Mała ściąga:
Źródła białka: mięso, jaja, nabiał, ryby
Węglowodany: Ryż, kasze, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, awokado, masło, wiórki kokosowe