Domowy trening - kiedy beda widoczne efekty?

Witam. Od nie dawna zacząłem trenować. Chcę ogólnie przybrac na masie i miec większą łapę. Ćwiczę już tydzień. W pon, śr i piąt. Staram sie jeść sporo dań z białkiem.

Wiek: 17 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 180cm

Ogólnie teraz mam ciągle zakwasy. To dobrze? Proszę o sensowne odpowiedzi. Jestem poczatkujacy ;) Jeśli napisałem posta w złym dziale to proszę o przeniesienie.

To że masz zakwasy oznacza że trening był udany. Niestety efekty zwykle pojawiają się po kilku miesiącach regularnego treningu.

Czyli "jak boli to rośnie" jest prawdą?

Tzw zakwasy, domsy się pojawiają jak człowiek nowego bodźca dostaje, z czasem miną, i jak boli to nie znaczy że rośnie.

Jeżeli chcesz uniknąć zakwasów to rozciągaj się po treningu i bierz zimno-ciepłe prysznice. Na mnie to działa i mimo dużego wyczerpania po treningu wiem, że jest on efektywny. Co do poprawy sylwetki to zależy to od człowieka. Ja po 2-3 tygodniach zauważyłem duże zmiany gdyż pozbyłem się dużej ilości wody z organizmu (dużo pije 3-4 litry dziennie + kawy).

U mnie widoczne efekty pojawiły się po ok. 2 miesiącach. A rozciąganie po treningu pomaga nie tylko na zakwasy, więc warto poświęcić na to chwilę.

Cargo123 ma rację, dużo osób omija rozciągania gdyż jest one monotonne i uważa, że nie wiele wnosi na stan naszego ciała, myślenie, że liczy się masa jest błędne. Wyobraź sobie sytuacje gdzie jesteś bardzo umięśniony, a nie możesz wykonać dobrego skłonu ze względu na ból w tylnej części pleców (np. w krzyżu).

Zalety rozciągania:
-szybsza regeneracja mięśni
-mniejsze ryzyko kontuzji
-brak zakwasów
-stawy są w o wiele lepszej formie
-szpan z robienia szpagatu + możesz umówić się na wspólne rozciąganie z koleżankami (he-he-he)

Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2013-10-19 19:09:01