Dieta do sprawdzenia

Witam. Proszę o ocenę diety bądź korektę. Waga ok 90 kg wzrost 177cm. Areo + trening siłowy + ta dieta.
Mam nadzieje że zrzucę coś na tym. Między posiłkiem 3 a 4 zazwyczaj mam trening







1. 100g płatków owsianych + jogurt naturalny

2. 3 małe bułki pełnoziarniste + wędlina+ sałata,papryka, ogórek,pomidor

3. 100 g ryżu razowego + 150 g białego mięsa +warzywa + ok 15 gram orzechów
4. 100 g makaronu razowego + 150 g białego mięsa + 10ml oliwki + warzywa
5. 2 bułki pełnoziarniste 125 g twarogu chudego, delikatne polanie miodem naturalnym

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety wrzucamy w takiej formie, raem z ankietą działu.

zaraz to zrobie... no ale w miare wporzadku jest?

Witaj,
proszę wstawić dietę w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie wiem tylko jaka jest ilość papryki i sałaty oraz dokladnie miodu naturalnego. I do kolacji dodaje pół łyzeczki masła orzechowego.

a to zapotrzebowanie

Współczynnik BMR 2000.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3450.14
Węglowodany 55% 1897.58kcal = 474.4gram
Białko 15%% 517.52kcal = 129.38gram
Tluszcz 30% 1035.04kcal = 115gram

z aktywnoscia 3 5 razy w tyg. a teraz mam 3 x trening silowy 3 x areo




Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2013-10-19 22:35:55

Zwiększ ilość białka w diecie. Z płatków owsianych zrezygnowałbym całkowicie. Na rano możesz dawać mięso, które może pochodzić z kolacji. Drugi posiłek całkowicie do zmiany - na wynos zabieraj pojemniki na żywność a w nich sałatkę/surówkę + tłuszcz + mięso. Orzechy arachidowe całkowicie wyeliminuj z diety, wyrzuć do kosza. Kup orzechy włoskie lub migdały. Makaronów nie jedz, daj zamiast ich kaszę/ryż/ziemniaki/warzywa bulwiaste/korzeniowe. Miód sztuczny to zwykły cukier stołowy... Mleko kupuj wysokotłuszczowe. Za mało w diecie jest tłuszczy, możesz zwiększyć ilość białka o czym pisałęm wcześniej. Brakuje kwasów n-3 i JNKT, organów wewnętrznych zwierząt. Duże braki w witaminach i minerałach.

ankieta działu, po tych danych zaczynamy ocenę, przede wszystkim pod względem BTW.

czyli na chłopski rozum dodac np 100 g makreli w ciagu dnia białko + tłuszcz. wywalic miód dodać więcej zieleni. ale w sumie makaran razowy a ryż to aż taka duża różnica? moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal a ja mam w diecie 3000 wiec bede redukował?

tak jak pisałem wypełnij ankietę działu.