Dieta na masę - do oceny

Witam przez ostatni miesiąc zacząłem intensywnie trenowac na siłowni, tu moja dieta , gdyby ktoś mógł rzucić okiem i podsunąć jakieś pomysły . Na zero wychodze przy około 3020-3050 . Dodałem na poczatek 200 i przez miecha doszło około 2,5kg . Moim celem jest zbudowanie jak najczystszych mięsni wiadomo trzeba liczyć się z zalaniem .Ale chyba jest od tego redukcja . Zapotrzebowanie b/t/w (25%,60%,15%) . Dobiłem 71,5 moim celem jest 80kg ale pewnie będzie ciężko . Po tym miesiącu w klatce (z 101 do 103), pasie (78 do 77) więc chyba idzie to w dobrym kierunku . Prosze jedynie o konstruktywne wypowiedzi .

nie jadasz piersi??:)

pum20

nie jadasz piersi??:)

a to jakis obowiązek?

jeden przykładowy dzień ;x jem z 2 razy w tyg ale jem też inne mięsa, różnorodnośc to podstawa według mnie