Plan na masę do oceny

Cześć. Chodzę na siłownie od 2 miesięcy, a od miesiąca ćwiczę splitem 2 dni z rzędu potem 2 dni przerwy ze względu na pracę (2 dni pracuję, 2 dni mam wolne itd). Czy plan ułożony przeze mnie jest ok czy wymaga zmian?
Wzrost 164cm, waga 56kg

Wykonuję po 4 serie tych ćwiczeń i 12-10-8-8 powtórzeń z wyjątkiem pompek i podciągania się:)

Poniedziałek, Piątek (klata, barki, tric)

wyciskanie na ławce płasko
wyciskanie na ławce skos
rozpiętki na ławce poziomej
unoszenie sztangielek na boki
unoszenie sztangielek przed siebie
pompki na poręczach
prostowanie przedramion na wyciągu

Wtorek, Sobota (plecy, nogi i biceps)

drążek nachwytem
przyciąganie klamer na wyciągu dolnym
ściąganie drążka wyciągu górnego
wyprosty tułowia
nogi robię na dostępnych 4 maszynach
uginanie przedramion z supinacją stojąc
uginanie przedramion ze sztangą stojąc

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4 lub 5.

Powodzenia!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.