Rozdzielenie treningu na masowy i siłowy

I."Push day" - poniedziałek:

-wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) 6-6-4
-rozpiętki na ławie płaskiej 3s (klata) 12-10-8
-wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s (barki) 12-10-8
-wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s (triceps) 8-6-4
-wspięcia na palce siedząc 4s (łydki) 15-12-10-8
-uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 4s (przedramie) 15-12/15-12

II."Pull day" - wtorek:

-przysiad ze sztangą 4s (nogi) 10-8-6-4
-"dzień dobry" 3s (plecy) 12-10-8
-ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s (plecy) 12-10-8
-wiosłowanie końcem sztangi 2s (plecy) 12-10
-przyciąganie sztangi do brody 3s (kaptury) 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s (biceps) dropset

III."Push day" - piątek:

-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (klata) 12-10-8
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s (klata) 6-6-4
-"arnoldki" 3s (barki) 6-6-4
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s (triceps) 12-10-8
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4s (łydki) 15-12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s (przedramie) 15-12-10

IV."Pull day" - sobota:

-przysiad wykroczny ze sztangą 4s (nogi) 12-10-10-8
-martwy ciąg 4s (plecy) 10-8-6-4
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s (plecy) 10-8-6-4
-shrugs ze sztangą z przodu 3s (kaptury) 8-6-4
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s (biceps) 12-10-8

Dobrze to porozdzielałem? Połowe ćwiczeń na każdą partie zrobiłem masowo, połowę siłowo.

nie ma ćwioczen masowych i siłowych.

w sensie siłowo/hipertroficznie chcę to podzielić

siła = masa masa = siła


a podastawowe pytanie jest jakimi ciężarami ćwiczysz przysiad i martwy ciąg?
ile rozy podciągniesz się na drążku?
jaka jest dieta u ciebie biako egle tłuszcze jakie proporcje? ilekalorii?

na serie przysiad ok. 60kg, mc ok. 60kg, drążek szeroko 3 serie z 15kg ciężarem wypychającym :P dieta jest, 3000kcal, min. 2,5g białka/kgmc, węgle 6g/kgmc, tłuszcze 2g/kgmc.

2.2 białka 3-8 węgle 1 - 1.5 tłuszcz masz jeśc duzo i tyle na razie wystarczy ale potem bedzie to istotne.

trening:

split 4 x w tyg fbw 3 x w tyg
ciężar zwiekszaj co sesje o 2.5 5 kilo masz iść z siła a nie zastanwiać sie nad hipertrofia przy tych cięzarach jakimi cwiczysz wybacz ale nie masz co się wczówać w wyszukane sposoby tylko jeść spać rosnąć i ćwiczyć dokładać ciężaru uczyć się techniki.

trening https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

arty :
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

jak nie czytałeś poczytaj jak czytałeś to znaczy ze nei zroumiałeś.

masz się skupić na podstawach pełen sukces to połączenie kilku czynników

dieta
trenin
regeneracja
systematyka
psychika


powodzenia!!!