Dieta na mase problemy. OCENA!

Witam
Od połowy września zacząłem znowu ogarniać siłownie jak przez 6 miesięcy przytyłem 10kg i przez wakacje wszystko spadło. Diete mam ustawioną praktycznie taką samą jak rok temu od nastepnego tygodnia dodaje carbo!

SNIADANIE
Płatki owsiane około 150g + mleko 0.5% około 150ml, kromka chleba razowego + plasterek szynki z indyka

2SNIADANIE
100g zmielonego twarożka 0% + około 100ml mleka 0.5% + 3 małe łyżki kakao, 2 kanapki z cheleba razowego z szynką z indyka i papryką oraz około 15g orzechów włoski i 15g migdałów.

3SNIADANIE
Jogurt natrualny 0% 125g, kanapka z chleba razowego i z szynką z indyka i papryką oraz około 15g orzechów włoskich i 15g migdałów.

PRZED TRENINGOWY
Biorę połowe połówki piersi z kurczaka nigdy nie ważę, 100g ryżu białego i około 100g warzyw na patelnie i łyżka oleju lnianego

30min przed treningiem carbonox
zaraz po treningu carbonox

PO TRENINGU
Taki sam posiłek jak przed treningiem

Kolacja
Jajko kurze + chleb razowy lub tuńczyk 90g i kromka chleba.

Czasami dorzuce Sobie jaką rybę zamiast kurczaka lub jajka zamiast porannej owsianki.
Staram się trzymać diete i nie mogę zbyt przytyć w ciągu miesiąca przytłem 2-3 kg to mało w stosunku do tamtego roku!

Zmieniony przez - blaze94 w dniu 2013-10-19 01:23:53

Liczysz kcal?

diete wstawiamy ze zrzutu z potreningu.pl wraz z BTW i kcal. wszelkie wędliny do wywalenia, nabial odtłuszczony zamien na pol/pelnotlusty

Moje dzienne zapotrzebowanie abym przeżył bez chudnięcia to 1870kcal a tutaj dodaje zrzut.



Oczywiście nie zawsze uda mi się zjeść 6posiłków ale 5 jest zawsze.
Jeśli chodzi o te wędliny to jest dobra sprawa ponieważ jeszcze się uczę. I w szkole nia ma za bardzo jak zjeść normalnego posiłku

Zmieniony przez - blaze94 w dniu 2013-10-19 13:18:29

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.