Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, mam pytanie odnośnie górnej partii ud.
Otóż w przeciwieństwie do "czwórek" w okolicy kolana, które są u mnie nieźle ukształtowane ( łezka itd. ), górna część mięśni czworogłowych ( przy pasie, niedaleko przyczepu m. krawieckiego ) w ogóle nie ma kształtu i nie jest tak twarda jak reszta. Czy są jakieś ćwiczenia na ukształtowanie, ewentualnie rozwinięcie górnej części ud ( okolice od pasa w dół )
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Zapewne piszesz o mięśniu prostym (rectus femoris).
Ten mięsień najmocniej jest targetowany w ćwiczeniach,gdzie tułów jest wyprostowany względem bioder i nóg.
Pierwszy z brzegu przykład-prostowanie,ale leżąc,sissy squat.
Mięśień prosty posiada 2 funckcje-prostowanie kolana i zginanie biodra,więc również wszelkie wznosy nóg z ciężarem,będą go rozwijały.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hmm... zastanawiam się jak wpływają przysiady bułgarskie na rozbudowę tej części ud o którą pytasz. Ja sam mam uda spore właśnie u góry (ok 70 cm bez supli, diety etc), a robię głównie bułgarskie - niestety kiepski jestem z anatomii, więc trudno mi to profesjonalnie przedstawić i uzasadnić. Ot, tak na wyczucie trochę piszę, z doświadczenia - może ktoś z fachowców podejmie wątek i jakoś to uzasadni lub obali ...
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Wiadoma sprawa,że przy tych ćwiczeniach pracuje cała noga(czworogłowy).
Zmienia się jedynie procent angażu między poszczególnymi głowami.
Bułgar na R.F?
Pudło.
Jak każde ćwiczenie unilateralne(wykonywane jednonóż),mocniej angażuje vastus medialis,głowe znajdującą się przy kolanie.Natomiast reszta nogi też pracuje.Jeśli posiadasz "gena" do tej grupy-i resztę rozsadzi po tym ćwiczeniu
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-20 21:48:05
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Co prawda określeń typu "rectus femoris" lub "vastus medialis" nie zapamiętam :), ale puenta dotarła :) Przy okazji zastanawiam się nad przełożeniem "siłowym" bułgara w stosunku do klasycznego siadu. Czy (teoretycznie) ćwicząc samego bułgara przekłada się to na siłę w zwykłym przysiadzie, czy też jakieś mięśnie (główne bądź poboczne) są w czasie przysiadu bułgarskiego na tyle słabo zaangażowane, że odbije się to w klasycznym przysiadzie?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Bezpośrednio raczej nie ma przełożenia na wynik w siadzie-całkowicie inna mechanika ćwiczenia.
Pośrednio-owszem,poprzez wzmacnianie najsłabszego ogniwa.
Jeśli w Twoim przysiadzie najciężej idzie dolna/środkowa część ruchu lub kolana schodzą się do wewnątrz-wtedy przysiady bułgarskie wzmocnią głowę przyśrodkową i problem możesz wyeliminować.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
lokii
Hmm... zastanawiam się jak wpływają przysiady bułgarskie na rozbudowę tej części ud o którą pytasz. Ja sam mam uda spore właśnie u góry (ok 70 cm bez supli, diety etc), a robię głównie bułgarskie - niestety kiepski jestem z anatomii, więc trudno mi to profesjonalnie przedstawić i uzasadnić. Ot, tak na wyczucie trochę piszę, z doświadczenia - może ktoś z fachowców podejmie wątek i jakoś to uzasadni lub obali ...
może nie robisz wystarczająco głębokich- noga blisko, nie wychylona zbytnio do przodu; jednakże może spróbuj głębokich przysiadów przednich
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki za info - spytałem bardziej z ciekawości, nawiązując do pytania merx18, bo przysiad bułgarski to mało popularne ćwiczenie. Sam treningu (póki co) zmieniać nie zamierzam, bo na siłę i masę to ma przełożenie jak dla mnie satysfakcjonujące, więc póki co nie kombinuję. Może za jakiś czas.
Anonim
Krzysztof Piekarz
ronie220
