Jakie odzywki?

Waże 78kg, moja dieta wyglada nastepujaco (trening 4 razy w tyg.):

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565


Jakie odzywki powinienem do tego dodać?

Ciężko powiedzieć, każdy orze jak może. Ja jestem teraz w trakcie budowania masy (w miarę czystej) i moimi suplementami są Kreatyna, Beta-Alanina i Bcaa. Nie stosuję odżywek ponieważ wolę zainwestować w dobre mięso lub ryby. To mam pewne, a w proszku nie wiadomo co może być jeszcze. Kreatyna i beta-alanina wspomagają mnie na ciężkich treningach, natomiast Bcaa biorę na czczo z rana z uwagi, że zaraz po nich biegam 25min 3x w tygodniu więc służą jako antykatabolik. Moim zdaniem Twoja dieta nie jest zła.