Ocena diety MASOWEJ

Witam

Proszę o sprawdzenie diety masowej i narzucenia ewentualnych poprawek :)

Współczynnik BMR 1580.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2726.43
Węglowodany 55% 1499.54kcal = 374.89gram
Białko 15%% 408.96kcal = 102.24gram
Tluszcz 30% 817.93kcal = 90.88gram


Gdzie zaznaczyłem dużą intensywnośc 3-5 treningów tygodniowo.

napisz coś o sobie wiek, waga,wzrost
na pewno do poprawy posiłek numer 2, kanapeczki to dość słaby posiłek - możesz wrzucić jakąś pierś z kurczaka z chlebem pełnoziarnistym jak nie możesz normalnego posiłku zjeść
przed treningiem jakieś lepsze węgle - ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum
po treningu może być jakaś rybka, ale nie z puszki
chleb po treningu zamień na ryż, makaron
w ostatnim posiłku zamiast śmietany jako źródło zdrowych tłuszczy możesz dać jakieś orzechy lub olej lniany

Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-19 10:14:21

Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-19 10:16:02

ANKIETA
WIEK: 18
WAGA: 57
WZROST: 173
STAŻ NA SIŁOWNI: rok z przerwami
DIETA: Jw
SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:-
SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko , gainer , kreatyna

A czy ten ostatni posiłek może byc w formie koktajlu tzn. zmiksowany : ser , mleko i ew jakiś owoc ?

może być, ale nie ogólnie masz za dużo białka w diecie więc ten posiłek bym wywalił