Początek zmian

Witam zaczynam zmianę w swoim wyglądzie dlatego chciałabym się poradzić co robię źle, a co dobrze bo niezbyt się znam. Im więcej czytam o dietach i zbilansowanych posiłkach tym mam większy mętlik.

Wiek :29
Waga :69
Wzrost :166
Obwód w biuście(1) :88
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder (3):105
Obwód uda w najszerszym miejscu:62
Obwód łydki :39
W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: początek z Mel.B,Jillian Michaels 30 Day Shred, aktualnie P90x (6 dni w tygodniu po około 1h)
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad :placki ziemniaczane
Co jako przekąskę :jogurt
Co jako deser : nie lubię słodyczy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej:fitness P90x, T25 bądź tym podobne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : częste posiłki,mniejsze porcje

a teraz miska

Wiem że mam strasznie mało białka ale jakoś nie daje rady zwiększyć. Może ktoś poradzi mi coś. Dzięki z góry i pozdrawiam

Poczytaj Co jedzą ladies i artykuły z regulaminu. Widzisz tam przypadkiem cukier, nabiał light, drzemiki? Po pierwsze w twojej misce króluje nabiał i to wysoko przetworzony. Ogranicz się do jednej porcji dziennie, ale nie żadne lighty. Na słodzenie kawy nie dajemy pozwolenia także cukier out. Co poradzić na braki w białku? Jeść mięso, jaja, ryby, strączki. a nie produkty gotowe/przetworzone. Masz dostęp do siłowni lub sprzętu w domu?

Pojawia się pytanie czy faktycznie w/w mętlik wynika z czytania? Jeśli tak, to raczej nie z czytania tego forum.

Na tym forum jestem od niedawna i widzę że faktycznie jest tu dużo ciekawych rzeczy. To co czytałam to jakieś bzdury musiały być ale pełno tego w necie. Do siłowni niestety nie mam dostępu a w domu mam tylko hantle i drążek do podnoszenia.

Wczoraj miałam trochę czasu gdy mąż siedział z dzieckiem i poczytałam sobie teraz wiem na 100% co mogę jeść przed porannym treningiem. Miałam z tym kłopot bo wstaje rano i jakąś godzinę bądź mniej od wstania ćwiczę, nie dam rady na czczo bo mi w brzuchu burczy, a wtedy trudno mi się skoncentrować na ćwiczeniach. Teraz muszę się skoncentrować nad zwiększeniem białka i wyrzucić złe rzeczy z jadłospisu.

Zmieniony przez - Minika w dniu 2013-10-21 06:25:01

Zmieniony przez - Minika w dniu 2013-10-21 06:25:20

Tu jest kilka przykładów mojego menu. Jeśli to możliwe to proszę o wskazówki na temat zmian. Jeszcze mam pytanie dotyczące kolacji w tej chwili unikałam węglów w kolacji ale nie jestem pewna czy dobrze robiłam aha trenuję rano

Olej zamieniłam na masło klarowane a chleb i bułki pieczone w domu

generalnie staraj sie mniej przetworzonych fabrycznie produktów spożywczych konsumować
dojdziesz do tego
a jak z treningiem?

Trening to u mnie p90x jest. Niestety nie mam siłowni w pobliżu ale w domu mam hantle i drążek i staram się z nimi pracować

Zmieniony przez - Minika w dniu 2013-12-16 19:04:38