Chciałbym zasięgnąć porady czy ułożony plan treningowy jest poprawny. Wracam po sporej przerwie, wstęp czyli trening ACT mam już za sobą (8tygodni). Teraz chciałem się zabrać za inna metodę ćwiczeń i uznałem że łapanie się od razu typowego splita będzie najgorszym rozwiązaniem, dlatego wybrałem z podziałem na push/pull.
Dieta oczywiście jest zbilansowana, suplementacje też odpowiednio dobrana. Teraz kwestia treningu
Push 1
Przysiady tylne 4sx10-8p.
Wyciskanie sztangi leżąc 4sx10-8p.
Military press 4sx10-8p.
Wyciskanie sztangielek skos dod. 4sx10-8p.
Wyciskanie wąsko 4sx10-8p.
Push 2
Przysiady przednie 4sx10-8p.
Wyciskanie sztangi leżąc 4sx10-8p.
Wyciskanie sztangielek siedząc 4sx10-8p.
Wykroki 4sx10-8p.
Czachołamacze 4sx10-8p.
Pull 1
Mc 4sx10-8p.
Wiosłowanie 4sx10-8p.
Uginanie nóg leżąc 4sx10-8p.
Uginanie ramion 4sx10-8p.
Szrugsy 4sx12-10p.
Pull 2
1.Mc 4sx10-8p.
2.Podciąganie na drążku 4sxMAX.
3.Uginanie nóg leżąc 4sx10-8p.
4.Młotki stojąc 4sx10-8p.
5.Face pull 4sx12-10p.
Dodatkowo po każdym treningu dwa ćwiczenia na łydki plus brzuch.
Wspięcia siedząc 4sx20p.
Ośle wspięcia/wspięcia stojąc 4sx20p.
Progresja ciężarowa z serii na serię i o ile to możliwe z treningu na trening.
Proszę o ocenę.
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!