Trening po 30 - do oceny

BIO

wiek - 31 lat
wzrost - 183 cm
waga - 92 kg
typ - ekto
trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno)
cel - rzeźba
praca siedząca - informatyk

DIETA

zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal
dostarczane kcal - 2900 kcal

1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30)
- mleko 3.2% 250 ml (nie uht)
- płatki owsiane 50 g
- pumpernikiel 30g z miodem / 2 jajka na twardo

30 min przed treninigiem ANIMAL CUTS spalacz

TRENING 8:00 - 8:30 (czas ok 1.5 h)

2. Posiłek potreningowy (10:00 - 10:30)

- białko 30g Syntrax Matrix 5.0
- zma Hi-Tec Black Devil

- ryż 100g / makaron 100g
- pierś z kurczaka 150g

3.Posiłek (13:00)
- Jogurt naturalny 150g
- jabłko 100g
- banan 100g
- kiwi 100g

4. Posiłek (15:00)
- kasza 100g
- kotlety sojowe na wywarze 50g
- warzywa 100g

ANIMAL CUTS spalacz 16:00

5. Posiłek (18:00)
- makaron 100g
- ryba 150g
- warzywa 100g

6.Kolacja (21:00)
- serek wiejski 150g / twaróg 200g
- pomidor
- tran

30min przed snem
- białko 30g Syntrax Matrix 5.0
- zma Hi-Tec Black Devil

TRENING

PN - Plecy
WT - barki
ŚR - WOLNE
CZ - Triceps + brzuch
PT - Nogi
SO - Klatka
N - Biceps + brzuch


Trening zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka

Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń

Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie.


Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić?
Jaki stosunek BTW polecacie?
Czy mogę dodać aeroby max 2 w tygodniu?

Pozdrawiam i dziękuję.

To dział trening więc kwestie diety sobie dopracuj gdzie indziej - chociaż jak dla mnie to masz tam słabo z białkiem. 100 gram ryżu i tylko 150 kurczaka - przecież to fura ryżu i 4 kęsy mięsa.

A treningu praktycznie nie opisałeś. Poza tym daj ankietę pełną - tą z regulaminu działu.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

tak, treningu wcale nie wrzuciłeś- przeczytaj regulamin- za to rozkład, ktory umieściłeś jest delikatnie mówiąc dziwny- może też poczytasz troszkę w tematach podwieszonych i wtenczas coś już więcej przemyślanego wkleisz do korekty...