DIeta na masę .

Mam na imię Dawid. Lat 19 . Jestem ektomorfikiem i niestety są problemy z przytyciem .. Ogólnie na siłownię chodzę 2 lata , do teraz.. Jadłem słodycze ,po prostu wszystko . Ale też dużo biegałem . Moje ciało wygląda aktualnie tak : http://imageshack.us/g/856/csnz.jpg/
Moje zapotrzebowanie to 3246.58 kcal.
Obliczyła to ta stronka : http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html , po wpisaniu pewnych danych .

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3236.60 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1780.13 445.03
Białko (15%) 485.49 121.37
Tłuszcze (30%) 970.98 107.88

Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest spoko.
7.00 - makaron 250 g (850 kcal)
- marchew 300 g (81 kcal)
10.00 - makaron 250 g (850 kcal)
13.00 - makaron 250 g (850 kcal)
16.00 - 3 jajka (251 kcal)
19.00 - jogurt naturalny (228 kcal)
- połowa twarogu chudego (136.12 kcal)
Problem jest w tym że z tej diety wyszło mi Węglowodanów 557.5 g ,Białko 188,93 , natomiast tłuszczy 30g.
Zaznaczam że na siłownie chodzę w poniedziałek o 8 rano, środa 8 rano, i piątek 8 rano.
Proszę o mądre porady .. ;/

nie wiem czy to można nazwać dietą, polecam zapoznać się z tymi linkami https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witaj,
proszę wstawić dietę w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.