Idą plecy, idą nogi, klata stoi panie drogi.

Osobiście wydaję mi się, że to nie kwestia wykonywanych ćwiczeń, gdzieś indziej musi tkwić szkopuł.

Rob codziennie po 100 pompek, jedz regularnie, cwicz regularnie, dodaj kreatyne i gainera, pij duzo wody i CZEKAJ .

Wklej dietę

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Lycha nutelli
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo + banan

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Tost na wypasie 180g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
100g Carbo

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg