SzafeR
Witam ,to mój pierwszy temat tutaj , jeżeli w złym dziale to przepraszam :D
To tak :
1.WIEK: 18 lat
2.WAGA: 91 kg
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata: 106
-Pas : 91
5.STAZ NA SILOWNI: dobre 5 miesięcy
6.CEL SUPLEMENTACJI: brak
7.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nw
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110 kg
12. Czy masz dietę?
Sam wyliczam i dobieram odpowiednie jedzenie , więc można powiedzieć ze mam
Oto mój plan treningowy :
Poniedziałek :
Klatka
Wyciskanie hantli 4x12 na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
Rozpiętki 4x10-15
Triceps
Wyciskanie sztangielek za głowy 6x6
Wyciskanie hantla (jednego oburącz ) 4x6
Środa
Plecy
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
Coś podobnego do wiosłowania , ale 1 ręką w podporze o ławeczkę 4x10
Biceps
Hantlami do klatki 6x6
Wyciskanie krzywki do klatki 6x6
Modlitewnik hantlem 4x6
Piątek
Barki
Podnoszenie hantli bokiem w górę 4x12
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6
Kaptury
Sztruksy 5x15
Chciał bym z góry przeprosić za złe nazewnictwo niektórych ćwiczeń , ale mam za słaby internet żeby w tej chwili to sprawdzić :)
Oto mój cel , zwiększenie masy mięśniowej
I moje problemy :
1.Nie wiem czy plan jest dobry , dlatego prosił bym o jakiej korekty ?
2.Przy masie co lepsze na brzuch A6W czy ABS
3.Słabe przyrosty masy , siła wzrosła , ale masa mało ( chodzi dokładnie o biceps , bo z przyrostu klatki jestem zadowolony )
4. Jakiś ćwiczenie na nadgarstki ? , szukałem coś o tym , ale za dużo nie znalazłem , i w jakie dni wykonywać
Z góry dziękuje za pomoc , pozdrawiam Jakub
To tak :
1.WIEK: 18 lat
2.WAGA: 91 kg
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata: 106
-Pas : 91
5.STAZ NA SILOWNI: dobre 5 miesięcy
6.CEL SUPLEMENTACJI: brak
7.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nw
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110 kg
12. Czy masz dietę?
Sam wyliczam i dobieram odpowiednie jedzenie , więc można powiedzieć ze mam
Oto mój plan treningowy :
Poniedziałek :
Klatka
Wyciskanie hantli 4x12 na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
Rozpiętki 4x10-15
Triceps
Wyciskanie sztangielek za głowy 6x6
Wyciskanie hantla (jednego oburącz ) 4x6
Środa
Plecy
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
Coś podobnego do wiosłowania , ale 1 ręką w podporze o ławeczkę 4x10
Biceps
Hantlami do klatki 6x6
Wyciskanie krzywki do klatki 6x6
Modlitewnik hantlem 4x6
Piątek
Barki
Podnoszenie hantli bokiem w górę 4x12
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6
Kaptury
Sztruksy 5x15
Chciał bym z góry przeprosić za złe nazewnictwo niektórych ćwiczeń , ale mam za słaby internet żeby w tej chwili to sprawdzić :)
Oto mój cel , zwiększenie masy mięśniowej
I moje problemy :
1.Nie wiem czy plan jest dobry , dlatego prosił bym o jakiej korekty ?
2.Przy masie co lepsze na brzuch A6W czy ABS
3.Słabe przyrosty masy , siła wzrosła , ale masa mało ( chodzi dokładnie o biceps , bo z przyrostu klatki jestem zadowolony )
4. Jakiś ćwiczenie na nadgarstki ? , szukałem coś o tym , ale za dużo nie znalazłem , i w jakie dni wykonywać
Z góry dziękuje za pomoc , pozdrawiam Jakub
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
BPL-G
