Aby utrzymać wagę
Kalorie 3553.72
Węglowodany 55% 1954.55kcal = 488.64gram
Białko 15%% 533.06kcal = 133.26gram
Tluszcz 30% 1066.12kcal = 118.46gram
Wiec początkowo postanowilem nie dodawać nic, i zobaczymy jak będzie. Bedę stopniowo dodawał. Proszę tez o opinię o ile powinna mi waga rosnąć i co ile przy robieniu suchej masy. Mam także pytanie niezwiazane z tym działem, ale nie bede zakladał nowego tematu: chcąc zwiększyć swój wzrost mam wisieć ile czasu dziennie na drążku i ile razy w tyg? wystarczy 4 razy? Proszę o pomoc bo jestem w dołku.