Niekompletna dieta redukcyjna, potrzebna pomoc

Witam, poczytalem troche i na podstawie zebranych informacji udalo mi sie ulozyc diete redukcyjna. Wedlug kalkulatora kalorii powinienem spozywac ok 2200, niestety w mojej diecie mam troszke mniej. Prosilbym o pomoc w skompletowaniu mojej diety.

Wiek : 20
Waga : 87
Wzrost : 185
Obwód klatki : ok 115
Obwód ramienia : ok 40
Obwód talii : ok 96
Obwód uda : nie mam pojecia
Obwód łydki : ok 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-25
Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 3x w tyg
Odżywianie : załączona dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : jestem studentem wiec ograniczeniem sa pieniadze
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : aktualnie biore bialko i przydaloby sie je jakos wrzucic do diety
Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety

Za mało kalorii, brak warzyw, zróżnicowania źródeł tłuszczy etc. Czytaj tematy podwieszone, musisz wszystkich makroskładników dołożyć.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A gdybym dolozyl do 4 posilku warzywa i np orzechy jako zrodlo tluszczow?

Ciągle będzie mało.

A cos takiego? jeszcze za malo wegli i tluszczow?

No za mało.