PLAN JUNIORA DO OCENY

rok robienia pompek w domu według programu 100pompek.pl

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa-
-wyciskanie leżąc-3 serie
-wyciskanie na skośnej-3 serie
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc-2 serie

Triceps-
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc-3 serie
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej-2 serie.
-pompki tyłem- 3 serie

ŚRODA

Plecy -
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie
-przyciąganie sztangi do brzucha- 3 serie
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 3 serie

Biceps-
-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami- 3 serie
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- 3 serie
-podciąganie – 2 serie


PIĄTEK

Barki-
-wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc- 3 serie
-unoszenie sztangielek bokiem- 3 serie
- odwodzenie ramion w tył, leżąc - 3 serie
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie

Kapturki-
-unoszenie ramion ze sztangą- 3 serie

Na klatkę po 4 serie
na triceps 2 ćw po 3 serie starczy

Na plecy mało, dodaj podciąganie i martwy ciąg
Biceps 2 ćw te pierwsze zostaw.

Gdzie nogi?
na barki wyciskanie nie zza karku tylko normalnie. Dodaj nogi konkretne przed barkami

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

prawie wszedzie za malo serii, gdzie nogi ?