Dieta pod sw, na mase

Witam

Chciałbym trochę przybrać na masie, mam 17 lat, 173 cm i 63 kg, w poniedziałki i środy mam treningi kick-boxingu (1,5h), w środy i czwartki bieganie, a w soboty siłownia. Zależy mi na masie, oraz także na sile i wytrzymałości który w sw jest mi potrzebna. Czy według was ta dieta będzie dobra ? I kolejne moje pytanie, suplementacja, czy powinienem zacząć brać bcaa przed sw i siłownią, czy może inaczej to zażywać ? Oraz czy coś do tego dorzucić beta alanine cokolwiek z suplementów zacząć brać czy narazie nie będzie mi potrzebne ? O i jescze podczas treningu pije izotonik.



Moje zapotrzebowanie to: 2966 kcal, 126 g białka, 432 g węglowodanów i 82 g tłuszczy.


Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-10-20 01:00:45

W 2 posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Przedtrningiem zjedz jajka zamiast seka wiejskiego. a Po treningu Posiłek taki jak obiad tylko zamiast ziemniaków ryż brązowy.

tylko że posiłek po treningu to jest mój ostatni posiłek więc wole nie dawać na niego żadnych węgli ; )