Dieta dla 80kg

Witam, nie obliczam dokładnie kalori i zapotrzebowania, jem dużo i dobrze, wrzucam moja diete i chciał bym zeby ktoś ja skontrolował mniej wiecej co mozna w niej zmienic.

25lat
ekto
dobra przemiana materi

1.
Płatki owsiane
4jajka całe
garsc migdałów
garsc rodzynek
pomidor

2.3.4.
ryż biały
piers z kurczaka
/pomidor/ogórek zielony albo marchewka

5.serek twarogowy
garsc migdałów
garsc rodzynek
łyzka oliwy z oliwek

ja bym to 2,3,4 jakoś sobie urozmaicił np jako źródło białka i zdrowych tłuszczy wsadził rybe, a jako źródło węgli kasze ;)

2,3 kura z ryżem a 4moge zrobic kasza z ryba ? Jaka ryba i jaka kasza ? :)

Ja osobiści używam kaszy jaglanej, a ryba to tak: łosoś- ryba która posiada dużo kalorii (więcej niż ryba biała), dużo zdrowego tłuszczu omega 3, ogólnie w diecie na mase ok, a ryby białe (np dorsz, makrela) myślę lepsze na redukcji (oczywiście w porównaniu do łososia) ;)

czyli łosos kasza jaglana i jakieś wazywa do tego ? oliwy z oliwek tez trzeba wypic wiecej, czy wystarczy do kolacji ? i jakie witamity sa wogóle potrzebne ?

Witaj,
proszę wstawić dietę w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Możesz spróbować takiego połączenia łosoś+kasza+warzywa (można kupić gotową mieszankę warzywną). A ile oliwy to Ci nie powiem, bo nie wiem jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu ;)

A co do witamin to jeśli masz ich niedostatecznie z diety to zakup jakiś kompleks witaminowy (ja kiedyś używałem vital x pack firmy Trec)