Czy taki plan treningowy jest dobry?

Co o tym sądzicie? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, mam 17 lat, 175cm wzrostu, 64 kg.

Poniedziałek:
Rozgrzewka - 10 minut orbitrek lub bieżnia.
1. pompki 3x 15-20
2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10
3. Podciąganie na szeroko 3x 10
4. Ściąganie rączek drążka na dół 3x 10
5. Wyciskanie na skosie sztangą 3x 10
6.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 10
7. Wznosy ramion bokiem hantalmi 3x 10
8. Maszyna baterfly 3x 12
9. Ugięcia na poręczach 3x 10
10. Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10
11. Modlitewnik 3x 12
12. W staniu ugięcia ramion sztangą łamaną 3x 10
14. Wznosy bioder do góry w leżeniu na plecach 2x 30 + mostek na przedramionach 45s

Dzień przerwy

Środa
Rozgrzewka 10 minut orbitrk lub bieżnia
1. Przysiady na maszynie Smitha 3x 10
2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x 10
3. Wypchnięcia na suwnicy 3x 10
4. Ugięcia nóg na maszynie siedząc 3x 10
5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku stojąc 3x 10
6. Siedząc wspięcia na palce na maszynie 3x 10 (na łydki)
7. Wyprosty na ławeczce rzyskiej 3x 10
8. w leżeniu na klatce piersiowej na ławeczce wznosy prostych nóg do góry 3x 15

Dzień przerwy i potem to samo co w poniedziałek, dzień przerwy, to samo co we wtorek itd.

troche nie przemyslany trening i zle ułozony , poczytaj o treningu FBW i wrzuc tu jeszcze raz poprawiony
[art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm 

Link, który wrzuciłeś nie działa.

Nie działa bo nie skopiował literki "L" na końcu :pp

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html