proszę o ocene planu pilne

witam chciałbym prosic o ocene mojego planu
PONIEDZIAŁEK-plecy-triceps

PLECY
Podciąganie na drążku 3x MAX
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8
martwy ciąg 12,10,8

TRICEPS
Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8
Francuskie leżąc 12,10,8
pompki na poręczach 3x MAX


ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS

KLATA
Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6
wyciskanie hantli ławka skośna 12,10,8
Rozpiętki ławka pozioma 3x 12 pow

BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8
unoszenie hantli przodem 12,10,8
wyciskanie zza karku 12,10,8,6
sztrugsy ze sztangą 12,10,8

BICEPS
uginanie sztangą 12,10,8,6
uginanie o kolano 3x 10 pow


CZWARTEK-NOGI

NOGI
przysiady ze sztangą 12,10,8,6
wykroki 12,10,8,6
martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
wspięcia na palcach 5x 20 pow
i mam jeszcze takie pytanie bo gdzies słyszałem żeby robic wspięcia na palcach co drugi tydzień czy to prawda ?? do tej pory robilem co tydzien. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

pomoże ktoś zależy mi żeby jak najszybciej wskoczyć na nowy plan i nie wiem czy mogę na takim ćwiczyć

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

plec M,wiek 19 lat, waga 70 kg, wzrost 185 cm, cel MASA, staż treningowy 1 rok, inne sporty brak dostep do całego sprzetu cwicze w domu brak wyciagow maszyn, dieta jest, suplementy gainer