3 dniowy split do oceny ;]

Chcę w końcu przejść z FBW na split ułożyłem sobie taki plan czy mógłby go ktoś ocenić/skorygować?
PON
PLECY:
Podciąganie 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Ściąganie drążka 4s
Szrugsy 3s
Barki:
military press 3s
Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s


Śr

Nogi
Przysiady ze sztangą z tyłu 4s
Wykroki 3s
RDL 4s
Uginanie na maszynie 3s
Wspięcia siedząc i stojąc po 3s
Brzuch
Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s
Russian twist 3s
Spięcia brzucha 3s

PT
Klata
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s
Rozpiętki skos w górę 3s
Tric
Wyciskanie wąsko sztangi 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki 3s
Prostowanie przedramion na wyciągu 2s
Bic
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 2s

Ankietę dodaj.

A nie zauważyłem opcji sorry ;]
Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 92

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle wyciąg górny, maszyna do wyprostu i uginania nóg. poręcze, drązek

Dieta : dodatni bilans kcal, zróżnicowana 2g białka na kg masy

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, białko

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kgx5, MC 10x 125, wyciskanie leżąc 85x5

O,mój stary podopieczny Jak tam postępy ?

Widać w wymiarach i bojach ;] jakoś leci hehe ;]
Na koniec redukcji było tak:
pas 75, waga 70, klatka 97, biceps 36
teraz
pas 81, waga 92, klatka 105, biceps 39
więc myślę, że nie ma źle ;]

Ciągle FBW jechałem, ale chyba już pora wbić na split do lutego chcę z masą pojechać może do 100 się uda potem redukcja ;]

A jak plan?

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-10-20 17:54:28

up