Suplementy wzmacniające koncentrację i zdolność uczenia się

Hejka!

Jestem osobą która ma permanentne problemy z koncentracją i skupieniem. Z samą zdolnością uczenia nie jest w sumie tak źle, ale ze względu bardzo łatwe rozkojarzanie się, jestem bardzo "niewydajny" w uczeniu się (mimo, że praktycznie tylko tym powinienem się zajmować).

Kiedyś stosowałem taki zestaw:

1x BodyMax Plus
2x Olimp Lecytyna 1200
2x NeoMag Forte
4x Gal Tran 700 mg

I jakiś rok temu postanowiłem zrezygnować z tych wszystkich tabletek (a brałem je przez kilka lat chyba). Chciałem sprawdzić jak to będzie jak będę funkcjonował nie biorąc niczego. Zresztą wydawało mi się, że taki faszerowanie się tabletkami jest niezdrowe.

I ogólnie teraz po tym czasie nie brania niczego zastanawiam się czy nie powrócić do brania suplementów. Chciałbym tylko, żeby to nie były jakieś świństwa co na jedno pomagają, a na drugie szkodzą czy jakieś specyfiki podejrzanych producentów, które mogły nigdy nie przejść żadnych testów klinicznych. Chciałbym jak najmniej brać syntetycznych rzeczy, bo trochę nie mam zaufania. I też nie do końca wiem co powinienem brać. Pewnie jakąś lecytynę i kwasy tłuszczowe nienasycone (tych mogę prawie w ogóle nie spożywać, prawie w ogóle nie jem ryb a masła, margaryny czy oleju to chyba od paru lat nie spożywałem). Może żeń-szeń. Nigdy nie brałem miłorzębu japońskiego ani guarany, więc nie wiem jaka jest skuteczność tego. Może coś innego.

Ogólnie chcę zrezygnować z wszelkiej maści energetyków (świństwo straszne, ale często sięgałem po nie) i wolałbym jakieś naturalne wyciągi a nie syntetyki.

Co byście mi suplementy byście mi polecili? I jakich firm konkretnie, bo nie chciałbym brać żadnych świństw.

Z góry dziękuję.

jesli malo spozywasz kwasow tluszczowy nienasyconych to dieta do edycji
a na temat to lecytyna, zen szen i na gorsze dni kofeina

@USgorn

Ja na tym forum zapewne wydam się jakimś heretykiem czy dziwolągiem, ale nie podążam za jakąś ściśle określoną dietą ani nie jestem miłośnikiem aktywności fizycznej.

Mam bardzo instrumentalne podejście do spożywanego jedzenia - jem po to żeby nie być głodny i nie jestem jakimś miłośnikiem jedzenia (a przygotowywać jedzenie i zmywać to wręcz nienawidzę). Gdyby była taka możliwość, że codziennie rano piłbym szklankę jakieś obrzydliwego płynu i to zaopatrzyłoby mnie na cały dzień we wszystkie składniki odżywcze, minerały, witaminy etc i nie czułbym głodu to byłbym pierwszy do takiego manewru...

Więc nie jestem zainteresowany trzymaniem się jakiejś ścisłej diety, śledzeniem czy każdego dnia zjadłem dostateczną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów witamin etc....

Po prostu wbiłem na wiki http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_tłuszczowe_omega-3#Wyst.C4.99powanie_w_t.C5.82uszczach_spo.C5.BCywczych i stwierdziłem, że chyba nic z tego nie spożywam.

Ale wracając do tematu interesuje mnie nie tylko "co" mógłbym brać (np. lecytyna) ale również jakiej firmy etc...

Ogólnie ma ktoś doświadczenia ze suplementacją w właśnie takich celach?

Zmieniony przez - Hadar w dniu 2013-10-20 20:31:29

Tak szukałem samemu co sądzicie o tym, żebym teraz coś takiego zaczął brać:

2x Olimp Lecytyna 1200 ( http://www.olimp-labs.com/44,134,13,153/Produkty/Pamiec-umysl/GOLD-LECYTYNA-1200.html )
1x Olimp Gold Omega-3 ( http://www.olimp-labs.com/44,133,13,103/Produkty/Odpornosc/GOLD-OMEGA-3.html )

Co sądzicie o produktach firmy Olimp?

Szukam jeszcze jakiegoś żeń-szenia, ale nie widzę, żadnego bez kompleksu witamin.

Zmieniony przez - Hadar w dniu 2013-10-21 00:50:32

Nic ci to nie da.No chyba, że placebo się załączy. Testowałem wiele, najlepszy miks na chwile obecną wg. mnie to:
l-dopa+teanina+kofeina+rhodiola.
Wiadomo można do tego coś dorzucić, nootropy, coś krążenie na krwi w mózgu, czy jakieś inne zioła, ale ja różnicy nie czuje.

Zmieniony przez - hetoprom w dniu 2013-10-21 02:28:43

Zmieniony przez - hetoprom w dniu 2013-10-21 02:29:39

Zmieniony przez - hetoprom w dniu 2013-10-21 02:30:11

Z tego co ja wyczytałem branie w tabletkach omega-3 i choliny (znajduje się w lecytynie) ma efekty długoterminowe - tzn trzeba to brać przez 3-4 tygodnie, żeby zauważyć poprawę. A ja właśnie chciałbym stworzyć sobie jakiś "koktajl" suplementów, które będę brał codziennie przez długi czas, a nie tylko doraźnie i nie zależy mi na poprawie z dnia na dzień

W jakich dawkach stosujesz te konkretne suplementy? I od jakich firm je kupujesz?

Tak sobie myślałem przeglądając różne produkty, że suplementy, które oprócz poprawiania koncentracji działają również antydepresyjnie mogą mieć zbawienny wpływ na moją osobę z bardzo melancholijnym charakterem. Tylko nie chciałbym niczego obniżającego ciśnienie, bo jestem raczej nisko ciśnieniowcem i łatwo z tego powodu robię się senny. I absolutnie nie chcę niczego co może podbijać libido.

Ale cały czas nie wiem jaki zestaw suplementów powinienem sobie dobrać i jakim firmom produkującym te suplementy można zaufać...

Zmieniony przez - Hadar w dniu 2013-10-21 21:58:45

Hmm... odłożyłem ów zakup suplementów o których pisałem w czasie. Teraz mam ciut wolnej gotówki i chciałbym powrócić do tego pomysłu.

Szukałem samodzielnie jakiegoś zestawu i póki co ułożyłem sobie coś takiego:

1. Olimp Żeń-szeń vita-complex - 1x1
2. Olimp Gold Lecytyna 1200 - 1x2
3. Olimp Gold Omega 3 - 1x1
4. Puritans Pride Choline Bitartrate 650 mg (260mg czystej choliny) - 2x1
5. Scitec Mental Focus (Acetyl L-Karnityna HCl 375 mg, L-Tyrozyna 375 mg, Kofeina 50 mg) - 1x1

Tylko że to dość drogi zestaw. W dodatku 4. i 5. to są suplementy sprowadzane z USA dostępna na Allegro - nie wiem czy mogę mieć do tego zaufanie. No i nie wiem czy jest sens brać osobno lecytynę (2.) i osobno cholinę (4.) czy może lepiej byłoby ewentualnie z któregoś zrezygnować. Nie mam pojęcia ile w lecytynie jest choliny i czy w lecytynie jest cokolwiek wartego uwagi poza choliną.

Ogólnie Acetyl L-Karnityna jest chwalona, ale droga jest i to co podałem (5.) ma jeszcze cenę w miarę do przełknięcia, tylko że ta dawka ALC jest niska (za to jest tam jeszcze L-Tyrozyna i kofeina), bo czytałem że warto tego jest brać 1500mg i więcej ALC. No i w Polsce chyba tego już nikt nie produkuje (kiedyś Olimp)

Więc podsumowując - co sami polecacie i co myślicie o tym co ja podałem?

Zmieniony przez - Hadar w dniu 2014-01-05 17:40:38

mi wystarcza tyrozyna z kofeina

1. Może być, chociaż ja bym dał 2 ed. Możesz też spróbować syberyjskiego, na mnie lepiej działa tzn. coś tam czuć, bo po tym Olimpie to nic. Raczej tu też towar ma znaczenie, nigdy ekstrakt nie jest taki sam.

2. Za mało min 10g.

3. Dałbym 3x1, ale tutaj nie ma co liczyć na jakieś odczucia wg. mnie

4. Można brać, ale czy to się opłaca?

5. Można próbować 1 na porcje, chociaż to mało, ale wiadomo zaczyna się od najmniejszych działających dawek.

Generalnie droga taka zabawa jest. Wg mnie lepszy zestaw to: rhodiola,cytryniec, żeńszeń, coś w stylu noopept(sunifiram piracetam itp), l-dopa, teanina, alc, cholina, winpocetyna. Poprostu można wybrać sensowne połączenie z wyżej wymienionych i zmieniać okresowo. A co do łatwego rozkojarzania się to na zawiele nie ma co liczyć. Może problem leży gdzie indziej. Takie rzeczy dobrze się sprawdzają w przypadku długiej nauki tego co cię choć troche pociąga np. po 8 godzinach kodowania człowiek jest poprostu zmęczony psychicznie i wtedy czuć działanie ww specyfików.Poprostu jest troche przyjemniej. Interesuje cię to czego się uczysz? Bo jeżeli nie i do tego materiał jest bardzo trudny to jest to całkiem normalne, że odpływasz myslami w trakcie nauki itd., tutaj już mocniejsze środki mogły by coś dać.



Zmieniony przez - hetoprom w dniu 2014-01-07 08:43:52

Zmieniony przez - hetoprom w dniu 2014-01-07 09:07:54

Zmieniony przez - hetoprom w dniu 2014-01-07 09:09:58

1. Wcześniej brałem BodyMax, który ma miał dużo mniejszą dawkę żeńszenia i chyba działało. Poza tym nie widziałem żadnego mocniejszego produktu z zeńszeniem niż ten od Olimpa
2. Mhm... Ale prorąc 10g lecytyny dziennie ile będzie w tym choliny?
3. Czytałem, że to właśnie omega 3 ma ogromny wpływ na pracę mózgu (często większy niż większość innych suplementów), ale pierwsze polepszenie jest gdzieś po 3-4 tygodniach brania. To ma niby efekty długofalowe, nie działa na zasadzie - łyknę przed wysiłkiem umysłowym i będzie w tym momencie lepiej.
4. Jakbym miał brać 10 g lecytyny dziennie to nie wiem czy jest sens brania jeszcze osobno choliny
5. Ale cholerstwo drogie jest.
6. Mam dostęp do Piracetamu, nawet powinienem go brać regularnie, ale od kiedy Piracetam jest jedyną tabletką o której powinienem pamiętać, że ją wziąć... to o niej nie pamiętam najczęściej :P
7. Ogólnie ja mam chyba wieczną deprechę i problemy z mobilizacją do czegokolwiek. I po prostu chciałbym lepiej wykorzystywać te parę minut, kiedy uda mi się śpiąc do działania. Bo motywacji to chyba tabletkami nie poprawię :/
8. Problem jest taki, że mnie interesuje tyle rzeczy, że na żadnej nie potrafię się skupić. Naprawdę chciałbym umieć nałożyć sobie klapki na oczy i widzieć tylko jedną rzecz. Akurat to czego się uczę mnie interesuje, ale jest zdecydowanie najbardziej intelektualnie wymagającym ze wszystkich moich zainteresowań i często łatwiejsze zainteresowania zwyciężają nad tematyką studiów. Przy czym studiowałem jeszcze inny kierunek wcześniej (też ścisły, przez 2 lata dwa kierunki jednocześnie), ale tamten zaczął się robić coraz bardziej odpychający i co prawda skończyłem go z bardzo dobrą średnią, ale już pół roku zalegam z oddaniem skończonej pracy licencjackiej i nie umiem się spiąć, żeby to dokończyć i mieć to już z głowy.

Zmieniony przez - Hadar w dniu 2014-01-07 09:50:42

Zmieniony przez - Hadar w dniu 2014-01-07 09:51:45