pomoc w diecie

http://imageshack.us/photo/my-images/542/ycsg.png/  chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem dietę czy czegoś mam za za mało i co ewentualnie dodać ..

Więcej twarogu w drugim, i możesz spokojnie dać półtłusty.
Kalorii wychodzi mało. Przy Twojej wadze to przy 3 treningach to potrzebujesz coś 3.000 chyba

1posiłek: 10g twarogu, drugi: 40g ? po 50g kurczaka na posiłek?
Co to są za śmieszne ilości? Potrzebujesz mieć z czego czerpać zasoby energii, uważasz że 50g kurczaka i 50g twarogu załatwi sprawę?
Spokojnie z 40g i 10g twarogu daj po 150g twarogu na posiłek, jeśli chodzi o kurczaka to minimum 120-150g na posiłek, możesz też dodać serki wiejskie do swojej diety wymieniając je z twarogami daj np na posiłek 200-300g serka wiejskiego. Orzechy z drugiego posiłku daj na noc, nie napisałeś o której godzinie trenujesz, ale jeśli nie trenujesz wieczorem to po co w ostatnim posiłku Ci ten makaron? Pamiętaj o warzywach, dodawaj je do każdego posiłku w ciągu dnia i nie żałuj też sobie w owocach. Wprowadź zmiany i działaj dalej w stronę upragnionej sylwetki .

makaron może być, węgle złożone na noc jak najbardziej mogą być.

paramaribo2

makaron może być, węgle złożone na noc jak najbardziej mogą być.

W celu? Na noc niech da sobię dobre źródło białka(serek wiejski, twaróg) i dobre źródło tłuszczu ale w postaci stałej jak orzechy czy masło orzechowe, jeśli nie trenuje wieczorem to te węgle mu są niepotrzebne niech sobie da je wecześniej a na noc nie męczy się makaronem...

węglowodany mogą (zależnie od osoby) poprawić jakość snu. Poza tym nie ma nic złego w jedzeniu węgli przed snem - jeżeli tak komuś pasuje to niech je.