Dieta Redukcja + FBW

Czy jest to dobra dieta na redukcje, wraz z treningiem FBW.
Jeśli dieta jest kiepska to co można było by w niej zmienić ???



Wiek :16
Waga :74
Wzrost :177
Staż treningowy: 1 rok treningów Sportów Walki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg + bieganie 2 razy w tyg po 40 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Stosowałem już wcześniej dietę
Cel/problem/opis: Redukcja tkanki tłuszczowej

Zapotrzebowanie kaloryczne 2400

140 białka 360 węglowodanów 120 tłuszczy sory że nie napisałem wcześniej :)

140B, 360W i 120T daje dobre 3.100 kcal - jeżeli to Twoje zapotrzebowanie to zacznij redukcję od 2.700 około

BIałko 2-2,2g (max 2,5g)
tłuszcze 1-1,5g
węgle - tak aby uzupełnić kalorie

(g = gramy na kilogram masy ciała)


EDIT: Produkty dobre, ale płatki kukurydziane do zmiany na owsiane.
Jak to jest w końcu z tym zapotrzeboawniem? ile wyszło z kalkulatora kalorii (bez obcinania)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 19:59:26

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2864.15
Węglowodany 55% 1575.28kcal = 393.82gram
Białko 15%% 429.62kcal = 107.41gram
Tluszcz 30% 859.25kcal = 95.47gram Sory coś wcześniej musiałem wpsiac nie tak :/

to zacznij od 2.500 - rozkład makroskładników już Ci podałem.

Musli - raczej bym się skłaniał na robienie samemu. owsiane + orzechy + rodzynki. Kupne bywają często dosładzane.
Owoce rano lub po treningu. Przed nie ma po co jeść banana - daj po.

Po treningu jako źródło białka najlepiej mięso, ew. jaja.
Jaja to bardzo dobre i tanie źródło białka i tłuszczy, dodaj kilka sztuk

Ok dzięki. Czyli płatki kukurydziane zamienić na owsiane. Musli robić samemu, banana dać po treningu z jajkami? a czy zamiast jajek lub mięsa może być tuńczyk w puszce ???

tuńczyk 1, góra 2 razy w tygodniu.

Aha wielkie dzięki :)