2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je...
3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc
4. po treningu
pierś kurczaka filet indyka wołowina rostbef ziemniaki
no i jakies warzywka
5. kolacyja
-twaróg chudy ewentualnie z makaronem
- oliwa z oliwek
lub
-chleb pełnoziarnisty ryba np łosoś, makrela .
Duzo tez podjem na kuchni- praca I dotego odzywka bialkowa 2x odzywka bialkowa i wegle.
Do spania kładę sie o 21 zeby spac 8.5h.
Zmieniony przez - wektor w dniu 2013-10-20 20:52:07