Ektomorfik dieta do sprawdzenia

Witam.
Mam 20 lat, 170cm wzrostu oraz waze jedynie 55kg.
Zabrałem sie za siłownie gdyż wyprowadzilem sie z domu i postanowilem zmienic cos w swoim życiu. Na codzień pracuje ale są to elastyczne godziny więc nie ma problemu z jedzeniem.
Chciałbym skrócić moją diete do 5 posiłków ale nie wiem jak sie do tego zabrać.
Z góry dziękuje za pomoc


1 posiłek 7:00

PLACEK OWSIANY + GAINER
100g płatków owsianych
50g gainera MASS XXL
2 jajka

730kcal
B: 36g w tym 25g zwierzęcego
W: 100
T: 18


2 posiłek 10:00 po treningu
RYŻ Z KURCZAKIEM
100g ryżu białego
100g piersi z kurczaka

470kcal
B: 28g w tym 21g zwierzęcego
W: 75g
T: 5g

3 posiłek 13:00
100g GAINERA MASS XXL (20g białka,80g węgli)

380kcal
B:20g
W:80g
T:0

4 posiłek 15:00
MAKARON Z KURCZAKIEM
100g makaronu razowego
100g piersi z kurczaka
pomidor

470kcal
B:30g w tym 20g zwierzęcego
W:70g
T:5g


5 posiłek 18:00
RYŻ Z KURCZAKIEM
100g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
10ml oliwy z oliwek

560kcal
B: 28g w tym 21g zwierzęcego
W: 75g
T: 15g

6 posiłek 21:00
TWARÓG PÓŁTŁUSTY
150g twarogu półtłustego PIĄTNICA
10ml oliwy z oliwek

240kcal
B: 22g
W: 5g
T: 16g


KALORIE : 2850
BIAŁKO : 129
WĘGLE : 405
TŁUSZCZE : 59

Jaki jest cel, mniemam że masa.
Zaczynasz przygodę z siłownią. Nie potrzebujesz gainera, czerp jak najwięcej ww z naturalnych posiłków.
Jaką masz pracę? Liczyłeś zapotrzebowanie? Bo czuję że na twoją wagę i wzrost to tych kalorii za dużo na start.

Tak, mój cel to masa.
Moja praca polega na rozwożeniu towaru autem, także nie należy do cięzkich.
Liczyłem zapotrzebowanie i pokazywało mi z 2500kcal
Skoro mówisz ze troche za dużo tego na początek to co proponujesz?
Może tak jak pisałem w pierwszym poście zabrać jeden posiłek?



Zmieniony przez - kamilet1 w dniu 2013-10-20 20:30:28

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomoże ktoś? Zależy mi na czasie gdyż mam już wszystko kupione i dzisiaj kolejny trening

NANIOSŁEM lekkie poprawki ( zmniejszyłem kcal ponieważ jeden z forumowiczów uważał ze jest ich za dużo jak na moją wagę ) i usunąłem jeden posiłek:

1 posiłek 8:00

PLACEK OWSIANY + GAINER
80g płatków owsianych
50g gainera MASS XXL
2 jajka
5ml oliwy

700kcal
B: 34g w tym 25g zwierzęcego
W: 85
T: 22


2 posiłek 11:00 po treningu
RYŻ Z KURCZAKIEM
100g ryżu białego
100g piersi z kurczaka

470kcal
B: 28g w tym 21g zwierzęcego
W: 75g
T: 5g

3 posiłek 14:00
100g GAINERA MASS XXL (20g białka,80g węgli)

380kcal
B:20g
W:80g
T:0

4 posiłek 17:00
MAKARON Z KURCZAKIEM
100g makaronu razowego
100g piersi z kurczaka
10ml oliwy
pomidor

560kcal
B:30g w tym 20g zwierzęcego
W:70g
T:15g



5 posiłek 20:00
TWARÓG PÓŁTŁUSTY
150g twarogu półtłustego PIĄTNICA
10ml oliwy z oliwek

240kcal
B: 22g
W: 5g
T: 16g


KALORIE : 2350
BIAŁKO : 106
WĘGLE : 330
TŁUSZCZE : 58


Zmieniony przez - kamilet1 w dniu 2013-10-21 09:13:03