5 minut rozgrzewki. Następnie 10 rund 15 sekund na 100 % oraz 45 na 60 %. Na koniec 5 minut truchtu na odpoczynek. Zadowolony jestem, że udało mi się zrobić aż 10 rund.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
04,04
Trening :
Przysiad 80,100,110,120
Wyciskanie skos góra 60,80,90,100
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s
Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40
Pompki na poreczach 2s
Trening brzucha
Trening :
Przysiad 80,100,110,120
Wyciskanie skos góra 60,80,90,100
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s
Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40
Pompki na poreczach 2s
Trening brzucha
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień treningowy
Trening :
Przysiad 80,100,110,120,130+100
Wyciskanie skos w górę 70,90,90,100
Podciaganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki 3s
Uginanie ramion ze sztangą 40,40
Uginanie francuskie 30,30
Trening brzucha
Trening :
Przysiad 80,100,110,120,130+100
Wyciskanie skos w górę 70,90,90,100
Podciaganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki 3s
Uginanie ramion ze sztangą 40,40
Uginanie francuskie 30,30
Trening brzucha
...
Napisał(a)
Trening :
Wykroki 4s
Wyciskanie płaska 70,100,100,110
Wiosłowanie 60,60,60
Wyciskanie żołnierskie 50,50,50
Uginanie ramion z hantlami 2s
Sciaganie linek 2s
Trening brzucha
Wykroki 4s
Wyciskanie płaska 70,100,100,110
Wiosłowanie 60,60,60
Wyciskanie żołnierskie 50,50,50
Uginanie ramion z hantlami 2s
Sciaganie linek 2s
Trening brzucha
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trening:
Przysiad 80,100,110,120,130 + 100
Wyciskanie skos góra 60,90,90,100
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s
Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40
Uginanie francuskie 30,30
Trening brzucha
Przysiad 80,100,110,120,130 + 100
Wyciskanie skos góra 60,90,90,100
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s
Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40
Uginanie francuskie 30,30
Trening brzucha
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trening:
Przysiad 80,100,110,120,130+100
Wyciskanie skos w górę 90,90,100
Podciaganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki 3s
Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40
Uginanie ramion francuskie 30,30
Trening brzucha
Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w tygodniu, przez 2 tygodnie.
Dieta przez ten czas bedzie wygladala tak :
DT 2950 kcal
DNT 2700 kcal
Zwykle powrot do domu oznaczał powrot do wagi z przed reduckji, zwłaszcza w świeta Tym razem zamierzam wszystko liczyć w domu również ( biore wagę ) i do tego nie dopuścić. Mam nadzieję, że sie to uda, bo jestem zadowolony efektami dotychczasowej redukcji.
Przysiad 80,100,110,120,130+100
Wyciskanie skos w górę 90,90,100
Podciaganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki 3s
Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40
Uginanie ramion francuskie 30,30
Trening brzucha
Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w tygodniu, przez 2 tygodnie.
Dieta przez ten czas bedzie wygladala tak :
DT 2950 kcal
DNT 2700 kcal
Zwykle powrot do domu oznaczał powrot do wagi z przed reduckji, zwłaszcza w świeta Tym razem zamierzam wszystko liczyć w domu również ( biore wagę ) i do tego nie dopuścić. Mam nadzieję, że sie to uda, bo jestem zadowolony efektami dotychczasowej redukcji.
...
Napisał(a)
Witam po dłuższej przerwie
Wracam do prowadzenia dziennika, z ta zmianą, że przestawiam się na dietę JEM/NIE JEM.
Wieczorem zdam nieco obszerniejszą relacje, gdyż dziś jest pierwszy dzień
Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-08-24 09:57:43
Wracam do prowadzenia dziennika, z ta zmianą, że przestawiam się na dietę JEM/NIE JEM.
Wieczorem zdam nieco obszerniejszą relacje, gdyż dziś jest pierwszy dzień
Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-08-24 09:57:43
Poprzedni temat
Czy zbuduję masę z taką ilością ciężaru?
Następny temat
Ocena planu + pomoc (ilość serii i powtórzeń)
Polecane artykuły