plan na siłownie

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost : 185

Cel treningowy : niewielki przyrost masy, przygotowanie do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej

Staż treningowy na siłowni : 5 lat z długimi przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : dawno pare cyklów na mono

Więc tak:

Poniedziałek klatka i triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.wyciskanie sztangielek w skosie dolnym
3.wyciskanie sztangielek w skosie górnym
4.brama
triceps
1.pompki na poręczach
2.wyciskanie wąskim chwytem
3.ściąganie drążka
4.wyciskanie francuskie leżąc

Wtorek bieganie

środa nogi i barki
1.przysiady ze sztangą
2.wspięcia siedząc
3.wyciskanie na suwnicy
barki
1.wyciskanie sztangi stojąc
2.wyciskanie sztangielek siedząc
3.unoszenie ramion na boki z sztangielkami
4.kaptury

Czwartek bieganie

Piątek plecy i bicepsy
1.podciaganie na drązku
2.martwy ciąg
3.wiosłowanie leżąc
4.sciąganie drążka siedząc
biceps
1.młotki stojąc
2.modlitewnik sztanga
3.uginanie sztangielki w podporze o kolano
4. 21

Sobota basen

Co o tym myślicie ?

Zmieniony przez - Karel94 w dniu 2013-10-20 21:41:18

"Staż treningowy na siłowni : 5 lat z długimi przerwami "

Podaj aktualny nieprzerwany staż treningowy ?

pozdrawiam .

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

2 miesiące