siłownia plus karate

Witam mam 19 lat. Karate trenuje juz od 8 lat, więc poziom jest juz powazny. Niestety w styczniu 2013 musialem zawiesic treningi, aby móc lepiej przygotowac sie do matury i w zwiazku z tym moja waga skoczyla mocno do góry. Karate trenuje z powrotem od wrzesnia i dodatkowo chodze tez na silownie, niestety przy zwroscie 180 cm mam 83 kg wagi i lekka oponke która chiał bym zrzucic. Prosze o plan na siłownie i diete. Głównie chciałbym zwiekszyc rece. Treningi karate mam we wtorki czwartki i piatki, lecz trening we wtorek odpuszczam bo przez zajecia na uczelni nie zdazam na niego. Na siłownie chodze w poniedzialki srody i soboty. Jestem juz po pierwszym miesiacu silowni i treningu obwodowym.

Poczytaj, powinno rozjaśnić sprawę zdecydowanie:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html