LG błagam o pomoc w sprawdzeniu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Napisz też dokładnie jak wygląda Twoja aktywność i opisz treningi.

Moderator działu Odżywianie

...

zikaz1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 672

LukaszK
Zdecydowanie nie podoba mi się ten rozkład makroskładników, tym bardziej, że nie masz większego doświadczenia z niekonwencjonalnymi rozwiązaniami dietetycznymi.

Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników:

-dni z treningiem siłowym: 1900 kcal
-dni bez treningu siłowego 1700 kcal

-białka 2 g na kg masy ciała
-tłuszcze 1,2 g na kg masy ciała
-węglowodany reszta

Tylko, że w LG w DT mają przeważać węgle, a w DNT tłuszcze. Czyli zamienić mam to co podałeś po prostu miejscami w DT?

...

zikaz1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 672

domer
Napisz też dokładnie jak wygląda Twoja aktywność i opisz treningi.

Mój trening wygląda w tym momencie tak
3-4x w tyg.

rozgrzewka 5-15 min na maszynie eliptycznej
potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre

trening na klatke, barki, triceps, brzuch

wyciskanie uchwytow +rozpiętki
3 serie po 8 powtórzeń

wzonszenie hantel w bok, w przód
owodzene ramion trx
wyciskanie uchwytów nad głowe trx
4 serie po 8 powtórzen

prostowanie ramion podchwyt trx
prostowanie ramienia hantlą nad głowę
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie
prostowanie ramion nachwyt trx
4 serie po 8 powtórzen

ławka rzymska - skręto spięcia, przyciąganie kolan do brzucha, spęcia klasyczne
4 serie po 10 powtórzen

trening na nogi

prostoswanie nóg siedząc,
uginanie nóg leżąc
wykroki trx
przysiad trx
4 serie po 10 powtórzen

przyciąganie uchwytów maszyna
ławka rzymska spiecia klasyczne
4 serie po 10 powtórzen

uginanie ramion trx
uginanie ramion z hantlami
4 serie po 8 powtórzen

na dodatkowy trening 4, chodzę na pump

po siłowych areoby, zwykle bieżnia i interwały, albo bieżnia program pośladki lub rowerek 40 min

Zapomniałam dodać o suplementacji, przed treningiem biorę z Olimpu BCAA 6 tab. i ThermoSpeed 1 tab.

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336126

Panowie wiedzą coś na temat odżywiania wiec raczej słucha rad

Łukasz Kowalski (LukaszK)
Jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w czasopismach, takich jak: Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich, Fitness Authority oraz Muscular Development.
kontakt: http://180rekompozycja.pl

Tadeusz Sowiński (Faftaq)
Specjalista z zakresu żywienia i suplementacji w sporcie. Jako dietetyk współpracuje zarówno ze sportowcami klasy mistrzowskiej (brał udział w przygotowaniach olimpijskich kardy wioślarskiej, prowadzi startujących zawodników sportów walki), jak i również z osobami amatorsko zajmującymi się ogólnie pojętą rekreacją ruchową. Aktualnie jako dietetyk i autor ponad 1800 artykułów traktujących o żywieniu i zdrowym trybie życia współpracuje z portalem PoTreningu.pl

Łukasz Domeracki (Domer)
Mgr inż. Technologii Żywności i Żywienia Człowieka. Pasjonat sportów siłowych i sportów walki. Licencjonowany instruktor kulturystyki, uczestnik licznych szkoleń i warsztatów związanych z treningiem, żywieniem człowieka oraz suplementacją w sporcie. Autor pracy magisterskiej na temat żywienia i suplementacji w kulturystyce. Aktualnie jako dietetyk współpracuje z portalem PoTreningu.pl

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-10-21 18:48:44

...

zikaz1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 672

Bull
Panowie wiedzą coś na temat odżywiania wiec raczej słucha rad

Łukasz Kowalski (LukaszK)
Jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w czasopismach, takich jak: Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich, Fitness Authority oraz Muscular Development.
kontakt: http://180rekompozycja.pl

Tadeusz Sowiński (Faftaq)
Specjalista z zakresu żywienia i suplementacji w sporcie. Jako dietetyk współpracuje zarówno ze sportowcami klasy mistrzowskiej (brał udział w przygotowaniach olimpijskich kardy wioślarskiej, prowadzi startujących zawodników sportów walki), jak i również z osobami amatorsko zajmującymi się ogólnie pojętą rekreacją ruchową. Aktualnie jako dietetyk i autor ponad 1800 artykułów traktujących o żywieniu i zdrowym trybie życia współpracuje z portalem PoTreningu.pl

Łukasz Domeracki (Domer)
Mgr inż. Technologii Żywności i Żywienia Człowieka. Pasjonat sportów siłowych i sportów walki. Licencjonowany instruktor kulturystyki, uczestnik licznych szkoleń i warsztatów związanych z treningiem, żywieniem człowieka oraz suplementacją w sporcie. Autor pracy magisterskiej na temat żywienia i suplementacji w kulturystyce. Aktualnie jako dietetyk współpracuje z portalem PoTreningu.pl

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-10-21 18:48:44

Ale ja nie podważam przecież niczyich kompetencji - tylko pytam. Wiem, że sama mam niewielką wiedzę na ten temat i podczas układania diety nie chce popełnić jakiegoś podstawowego błędu.

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41556

Balansowanie pomiędzy dwoma skrajnościami (jednego dnia 300 g węglowodanów, a drugiego dnia jedynie 70 g) w Twoim przypadku byłoby błędem.

Stąd moja propozycja, żebyś uwzględnia 190-200 g węglowodanów w dni z treningiem siłowym i 140-150 g w dni bez treningu siłowego. Różnica między dniem treningowym i nietreningowym dotyczy jedynie węglowodanów, co jest jak najbardziej w prządku przy ilości tłuszczu 1,2 g na kg masy ciała.

To jest dobry punkt wyjścia, z czasem na pewno konieczne będą dalsze korekty.

...

zikaz1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 672

LukaszK
Balansowanie pomiędzy dwoma skrajnościami (jednego dnia 300 g węglowodanów, a drugiego dnia jedynie 70 g) w Twoim przypadku byłoby błędem.

Stąd moja propozycja, żebyś uwzględnia 190-200 g węglowodanów w dni z treningiem siłowym i 140-150 g w dni bez treningu siłowego. Różnica między dniem treningowym i nietreningowym dotyczy jedynie węglowodanów, co jest jak najbardziej w prządku przy ilości tłuszczu 1,2 g na kg masy ciała.

To jest dobry punkt wyjścia, z czasem na pewno konieczne będą dalsze korekty.

Dobrze w takim razie zastosuje się do tego.
Po jakim czasie powinny pojawić się jakieś efekty, nie chodzi mi tu o to, że chce jak najszybciej pozbyć się kg tylko może np kalorii będzie za dużo i trzeba będzie coś zmienić i po jakim czasie będzie należało to zrobić w przypadku braku spadku?
I ile wówczas mam obciąć i czy zarówno z kalorii w DT jak i DNT, czy tylko w DNT?

Poniżej zamieszczam moją rozpiskę, przykładowy jadłospis na DT i DNT. To jeden z wariantów oczywiście, później ułożę sobie resztę dan, ale na podstawie tego chce sprawdzić czy dobrze zrozumiałam zalecenia i zasady diety.

Bardzo dziękuję za pomoc.

Zmieniony przez - zikaz1 w dniu 2013-10-22 13:55:32

Zmieniony przez - zikaz1 w dniu 2013-10-22 13:56:01

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41556

Przed wdrożeniem zaleceń zrób pomiary (masa ciała, obwody) rano, na czczo, najlepiej dwukrotnie (np: sobota i poniedziałek). Za dwa tygodnie powinnaś zrobić ponowne pomiary i jak będzie taka potrzeba, to możesz odjąć powiedzmy 20 g węglowodanów i/lub 10 g tłuszczu w dni treningowe i nietreningowe.

...