plan treningowy na masę / siłę do oceny

Witam!
ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 miesiąca po nich zrobiłem 5 dni przerwy i znów wracam. Stąd moje pytanie czy ten trening będzie odpowiedni by zwiększyć moją siłę i masę ciała? Moja dieta to 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w białko (chociaż dwa pierwsze posiłki to głównie węgle) no bo wiadomo bez budulca nic nie urośnie :)

Oto mój plan:
Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie skos - 4 x 6-8powtórzeń
rozpiętki hantlami skos - 4 x 6-8
wyciskanie płaskie hantlami - 4 x 6-8
rozpiętki na maszynie lub bramie - 7x6-8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 6-8
uginanie ramienia chwytem młotkowym - 3 x 6-8
uginanie ramienia z łokciem opartym na nodze - 3 x 6-8
modlitewnik - 7 x 5-7
Wtorek:

Nogi, dół pleców:
Martwy ciąg – 4 x 6-8
Przysiad przodem – 4 x 6-8
Wykroki – 4 x 6-8
Grzbiety – 7 x 6-8
Wyciskanie na suwnicy – 4x 6-8
Brzuch: x3
superseria 1
Mostek boczny 20p + 10 sekund
świeca 10p
przeskoki w podporze 20p
Superseria 2
Podpór skrzyżny 10p
skośne spięcia brzucha 20p
ósemka 10p
Czwartek:
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6-8
unoszenie hantli przodem - 4 x 6-8
unoszenie sztangielek bokiem - 7 x 6-8
kaptury 4 x 10
uszoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) - 4 x 6-8
Triceps:
ściąganie linek wyciągu - 3 x 8-10
szwedzkie pompki - 3 x 8-10
wyciskanie sztangi wąski uchwyt - 3 x 6-8
wyciskanie sztangi do głowy leżąc lub siedząc - 7 x 6-8

Piątek:
Plecy:
podciąganie - 4 x 10
wiosłowanie w wąskim chwycie - 4 x 6-8
wiosłowanie podchwytem szeroko - 4 x 6-8
wiosłowanie hantlą - 3 x 6-8
ściąganie linki górnej do biodra - 7 x 12

Brzuch: x3
superseria 1
Mostek boczny 20p + 10 sekund
świeca 10p
przeskoki w podporze 20p
Superseria 2
Podpór skrzyżny 10p
skośne spięcia brzucha 20p
ósemka 10p

zapomniałem jeszcze dodać że tam gdzie 7 serii to 30 sekund przerwy a tam gdzie 4 60-90sec

"Ostatnio przerabiany plan: FBW"

Przedstaw ten plan treningowy ? będziemy wstanie określić na jakiej objętości i intensywności pracowałeś ?

pozdrawiam .

już przedstawiam :)

poniedziałek :
wyciskanie płasko sztangi
rozpiętki płasko
rozpiętki na maszynie
ściąganie wyciągu górnego
ściąganie wyciąku dolnego
wyciskanie na nogi na suwnicy + łydki
wykroki + łydki
arnoldki
uginanie przedramion ze sztangą
wyciskanie francuskie
ABS2




środa:
podciąganie nachwyt
wiosłowanie szeroko
martwy ciąg
rozpiętki skos +
przenoszenie sztangielki za głowę
prostowanie na maszynie na nogi
uginanie nóg na maszynie
wyciskanie sztangi nad głowę
uginanie rąk z hantelkami w siedzeniu
prostowanie rąk z linką wyciągu górnego
ABS2



piątek:
przysiad tylni + łydki
przysiady na jednej nodze
wyciskanie skos+
pompki na poręczach
grzbiety
wiosłowanie wąsko
unoszenie sztangielek na boki i do tyłu w ss
uginanie ręki opartej o kolano
prostowanie rąk ze sztangielką
ABS2


tak pracowałem uprzednio