Tkanka tluszczowa na mięsnie

Witam, chcialbym dowiedzieć sie nieco o odzywkach dobrych na wspomaganie przyrostu masy mięśniowej, nie,chodzi mi bron boże o przybranie masy jako takiej bo jakis bardzo chudy nie jestem ( 77 kg 184 cm ) tylko chodzi mi o jak najlepsze przerobienie tkanki tłuszczowej na mięśniową. Stad pytanie jakie suplementy lub odzywki pomogą mi w tym najlepiej ? Wiek 17 waga i wzrost w/w

tluszczu nie zamienisz w miesnie, na przyrost masy nie sa odzywki tylko dieta, odzywki to tylko uzupelnienie diety

No nie do końca z tym tłuszczem.

Albo masujesz, albo redukujesz na Twoim poziomie zaawansowania. Odpowiednie odżywianie, trening i regeneracja. Na tym się skup, sprecyzuj cel i pojedziemy dalej.

taki młodziutki, to niedobrze pakować się w odźywki

Falbana nie pieprz takich głupot, jak chcesz zakupić odżywki to najpierw zajmij się dietą to na pierwszym miejscu.

Dzięki bardzo ;) W najbliższym czasie będę układać własną dietę, gdy ją tutaj dodam mogę liczyć na opinię czy jest dobra ?

Witam, mam do was jeszcze pare pytań, które muszę zadać przed PRÓBĄ ułożenia sobie diety, szczerze nie wiem jak to zrobię bo nic z tego co czytam na razie nie rozumiem, jakieś węglowodany, białka tłuszcze, no ale może w końcu jakoś to zrozumiem. Głównie chodzi mi o to żebyście pomogli mi jaką dietę wybrać, bo raczej masowa nie jest mi potrzebna. Myślałem nad normalną dietę bogatą w białko, ale o tym niżej.

1. Gdy mam dietę np. białkową ( bo chyba taka będzie dla mnie najlepsza, nie chcę już ani przytyć ani za bardzo schudnąć ( gdzie schudnięcie bardziej wchodzi w grę niż przytycie ) dołączam moje zdjęcia żebyście sami określili co będzie dla mnie najlepsze )
ZDJ : http://imageshack.us/a/img850/7020/toir.jpg 
ZDJ 2 : http://imageshack.us/a/img833/9153/o16q.jpg ) i czy muszę obliczać tą granicę białka, tłuszczy itd. i jej się rygorystycznie trzymać, czy coś się stanie jak np w jeden dzień przekroczę daną granicę, a np. a w drugi dzień ją zaniżę ?
2. To samo z kaloriami, czy muszę się stricte trzymać granicy kalorycznej ?
3. Siłownia, dieta a sport. Jeśli mam dietę białkową i ćwiczę 2 x w tygodniu na siłowni, a np 2 x w domu brzuch i np. 2-3 x w tygodniu jakaś piłka nożna itd, to czy właśnie takie treningi typowo sportowe są zalecane przy takiej diecie ? I czy np. przed takim treningiem "kondycyjnym" spożywać takie rzeczy jak przed treningiem na siłowni ?
4. Jak rozłożyć treningi na partie mięśniowe skoro mam tylko 2 x treningi na siłowni w tygodniu i 2 x w domu ? Co z czym połączyć, żebym wszystko zdążył zrobić.
5. Co przed i po siłowni ? I czy posiłek po siłowni powinien być ostatnim w dniu ?
6. Macie może jakiś spis wszystkich potraw, które jeść podczas takiej diety ? Bo jak widzę w niektórych dietach jakieś makrele, awokado itd. do mnie coś biere :D Po prostu chciałbym z jakiś bardziej normalnych rzeczy ułożyć sobie tą dietę, po prostu żeby była stricte pode mnie :>


To tyle sory, że tyle pytań ale jestem strasznie zielony na razie w tych tematach, a bardzo chciałbym porządnie i "profesjonalnie" się za to wziąć tylko musicie mi w tym pomóc :D
thx !



Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-22 10:20:27

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-22 10:25:37

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-22 13:02:28

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-22 14:00:19

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-22 14:03:05