Aby utrzymać wagę
Kalorie 2855.43
Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram
Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram
Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram
Mam 16 lat 177 cm wzrostu i 59 kg.Moim celem jest zwiększenie masy i wyrobienie sylwetki.
7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 3,5%
-10g oliwy z oliwek
-jajko gotowane
10.00 - Śniadanie II
-chleb pełnoziarnisty
-serek wiejski naturalny
-szynka
-ser
-warzywo
13.00 -posiłek 3
-chleb pełnoziarnisty
-szynka
-ser
-warzywo
-jabłko lub banan
16.00 - Obiad
-kurczak
-ryż lub makaron
-warzywa
19-kolacja
-2 jajka gotowane
-chleb pełnoziarnisty
-oliwa z oliwek
-warzywo
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu,do tego ćwiczenia aerobowe.Proszę o pomoc w ułożeniu diety,ponieważ ta nie została dobrze ułożona.