plan do oceny na mase

witam chciałbym prosic o ocene mojego planu
PONIEDZIAŁEK-plecy-triceps

PLECY
Podciąganie na drążku 3x MAX
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8
martwy ciąg 12,10,8

TRICEPS
Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8
Francuskie leżąc 12,10,8
pompki na poręczach 3x MAX


ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS

KLATA
Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6
wyciskanie hantli ławka skośna 12,10,8
Rozpiętki ławka pozioma 3x 12 pow

BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8
unoszenie hantli przodem 12,10,8
wyciskanie zza karku 12,10,8,6
sztrugsy ze sztangą 12,10,8

BICEPS
uginanie sztangą 12,10,8,6
uginanie o kolano 3x 10 pow


CZWARTEK-NOGI

NOGI
przysiady ze sztangą 12,10,8,6
wykroki 12,10,8,6
martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
wspięcia na palcach 5x 20 pow

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ......"

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , gdyż pomaga nam to określić twój poziom wytrenowania .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

tylko nie dałem bo nie wiedziałem jak zwiekszam ciężar dam najwięcej ile podnoszę w ostatnich seriach chyba o to chodzi nie ?? przysiad 60 kg mc 100 kg wyciskanie 70 kg

Jak to możliwe że przysiad mniej niż wyciskanie ?

Głównie , chodzi o obciążenie robocze !!!!

pozdrawiam .

nie wiem akurat jeśli chodzi o przysiad to może bym dał rade więcej tylko nie próbowałem dać więcej. Nie chodzę na profesjonalną siłownie mam siłke w garażu cwicze z takim typem że on mi więcej nie zarzuci ciężaru mam zamiar po pierwszym kupic stojaki i wtedy zobaczę ile dam rade a jeśli chodzi o wyciskanie to jest max ile wezmę na martwym też raczej max

Bierz jakiś prosty split oparty o podstawowe ćwiczenia . Twój poziom jest niski nie potrzebujesz zbyt dużej objętości pracy .

pozdrawiam ..

tylko że muszę sobie ułożyć samemu plan a nie wiem jak taki prosty split sobie ułożyć :) ten plan ułożyłem i za bardzo nie wiem ani jak ułożyć tak jak ty mówisz lub co pozmieniać a nie mogę sobie wziąć gotowca ponieważ nie mam dostępu do całego sprzętu i mogę ćwiczyć tylko w poniedziałki srody i piatki a takich planów raczej nie znajdę. Mógłbyś mi chociaż powiedzieć co tu pozmieniać żeby było dobrze lub jak zabrać się za układanie nowego żeby było dobrze ?? z góry dzięki

cwiczyc moge w poniedzialki srody i czwartki tam mi sie pomylilo a wiadomo ze jak cwicze dwa dni pod rząd to też inaczej jeszcze nie znalazłem planu żeby do mnie pasował więc tylko zostaje mi kombinować samemu a nie wiem jak